تضخيم { برنامج تدريبي + كورس } .... أتمنى رأأيكم ...

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
بالبداية عملت على انقاص الوزن من 83 الى 71
والحين ارتفع الى 75
وبما ان جسمي عنده رغبة للزيادة قررت ابلش بالتضخيم لمدة سنة كاملة لبناء كتله عضلية لا بأس بها ئأهلني لكورس تنشيف بإذن الله

-------------------------------------------


بعد الاجازة وبعد الانتهاء من الشامل راح ابدأ من بكره التدريب والكورس لمدة شهر ونصف ( الى اجازة الحج )

الكوس كالتالي

بروكمبلكس فقط بعد التمرين
امينو 23000 سائل ملعقة قبل التمرين وملعقة بعده ( المفروض ملعقة مع كل وجبة )
اوبتي مان حبتين بعد الغداء وبعد العشاء

الجدول التدريبي

-صدر
-ظهر
- باي وتراي او ترابيس وبطات او شامل ( يعني يوم طقطقه على خفيف)
- اكتاف وترابيس
- ارجل وبطات
- باي وتراي وسواعد
- راحه


بالنسبة للنظام الغذائي بما انه تضخيم فما عندي مشكله غير بالكمية تكون مناسبة
واحاول قد ما اقدر اكون حذر من ناحية الكميات وذلك من خبرة سابقة لانقاص الوزن
طبعا احاول اركز على مأكولات معينه مثل ( بياض البيض ، اللحوم قليلة الدهون ، صدور الدجاج ، شوفان , خضروات , فواكه ، تمر وهكذا .... ) بشرط تكون الكميات معقولة واحاول اقسمها الى 5 الى 6 وجبات


هذا كل شي
آمل منك النصح والتوجيه


وشكرا

up up up Up up up up