الاستفسار- عن الكورس ورايكم فيه هل يحتاج اي تعديل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
ترتيب برنامج غذائي و كورس مكملات + افضل طرق استخداماته

صوره من الهدف تقريبا يعني نفس الهدف الي في بالي قريبا منه


http://www3.0zz0.com/2012/08/31/13/896823709.jpg

.... الهدف تصعيد عضل صافي جسم مرتب مقسم قليل الدهون ظهور تفاصيل العضل اكثر يعني جسم فنتس
مدة التمرين
الحمدالله لي فوق سنتين في العبه والحمدالله نحاول نسفيد اكثر واكثر منكم ومن الجميع

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ان شاالله بصحه وخير دوووم ان شاء الله


احب اشكر كل من ساهم في مساعده اي شخص في المنتدى او حاول اشتهد في مساعدة اي شخص وجزاكم الف خير وجزاكم الجنه ان شاء الله والخير والصحه والسلامه

انا الكورس ماخذا من اخوي العزيز والغالي

د. نجر العتيبي

في الكورس الهرموني وبعد الكورس وتم الاعتماد ان شاء الله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ
ـدواعتكم قبل البدا


الكورس عباره عن


* الكورس راح تكون مدته ٨٤ يوم ( بما فيها فترة المعالجه ) .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ

الكورس عباره عن

1- testoviron depot 250 mg ٢٠ امبوله
3-2 فايلات- بريمو x ١٠ مل لكل عبوه .بقوة ١٠٠ ملجم لكل مل واحد
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ


1-البريجنايل :- كرتونين بريجينايل ٥٠٠٠ وحده دوليه .


2- كلوميد ٥٠ جرام / الحبه ....... ولعدد ٣٤ حبه . ( بعد السايكل لاعادة افراز التيست الطبيعي ) .


3- نولفاديكس ١٠ جرام / الحبه....... ولعدد ٥٦ حبه . ( بعد السايكل لاعاده افراز التيست الطبيعي ) .


4- فايتامين ( ها ) ٤٠٠ ملجم / الكبسوله ( من عند GNC ) . ( لتحسين نشاط البريجينايل ) ....... ولعدد ٤٨ او ٣٠ حبه حسب طريقة البريجينايل المختاره .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ

طريقة استخدام الكورس


1- testoviron depot 250 mg ٢ مل x الاسبوع x ١٠ اسابيع + البريمو ( من اختيارك ) ٣ مل x الاسبوع x ١٠ اسابيع + حبه نولفاديكس يومياً من الاسبوع الرابع

الاسبوع الاول /

السبت / ٢ مل تيست ( ١ مل في الورك الايمن الجزء الاعلى الخارجي + ١ مل في الكتف الجانبي الايمن من الاعلى قليلاً ) + ٢ مل بريمو ( ١ مل في الورك الايسر الجزء الاعلى الخارجي + ١ مل في الكتف الجانبي الايسر من الاعلى قليلاً ) .
الاحد / ١ مل بريمو ( في العضله الجانبيه للفخذ الايمن )
وتقدر تخلي ضربات يوم الاحد مع السبت في نفس المواضع المحدده لها .


الاسبوع الثاني /

السبت / ١ مل تيست + ٢ مل بريمو ( تقسم كامل الجرعه بالتساوي على سرنجتين 1.5 مل لكل منهما ، وتضرب وحده في الورك الايمن الجزء الاعلى الخارجي والثانيه في الورك الايسر الجزء الاعلى الخارجي ) .
الاحد / ١مل تيست ( في الكتف الجانبي الايمن ) + ١ مل بريمو ( في العضله الجانبيه للفخذ الايسر )
وتقدر تخلي ضربات يوم الاحد مع السبت في نفس المواضع المحدده لها .


الاسبوع الثالث /

السبت / ٢ مل تيست + ٢ مل بريمو ( الاول في الورك الايمن والثاني في الايسر ) + ١ مل بريمو ( في الكتف الجانبي الايسر ) .

من الاسبوع الرابع الى العاشر / .

في كل يوم سبت :-
٢ مل تيست + ٣ مل بريمو ( تقسم كامل الجرعه بالتساوي على سرنجتين 2.5 مل لكل منهما ، وتضرب وحده في الورك الايمن والثانيه في الايسر )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

فترة بعد الكورس فترة التنظيف

البريجنايل :- كرتونين بريجينايل ٥٠٠٠ وحده دوليه

طريقة الاستخدام ننتظر الجواب منكم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
* كلوميد

تناول في اليوم ال ٥٧ حبتان كلوميد كل ١٢ ساعه . ومن اليوم ٥٨ حبه واحده كل ١٢ ساعه لعشرة ايام ، ونزل الجرعه الى النصف للعشره الايام التاليه ، يعني ( حبه في اليوم )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نولفاديكس

حبه كل ١٢ ساعه من اليوم ال ٥٧ ول ٢٨ يوم فقط .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


___ المكملات الغذائيه _____

1- بروتين ايزوا 100

2- امينو تك

3 - قلوتمين كبسولات الي من جي ان سي

4- زيت سمك من جي ان سي

5- فتمينات من جي ان سي

السوال هل ينقص اي مكمل غذائي
- سوال اريد تقسيم المكملات افضل التقسيم للتناسب مع الهرمونات والهدف الموضحا اعلا

___ جدوال التمارين _____

تم تحديد موعد التمرين راح يكون الموعد بعد صلاة العصر ان شاء الله خلل مدة الكورس كامله باذن واحد احد


السبت / صدر علوي + مستوي + كتف امامي ( الكل تمرينين في ثلاث جلسات - اربع بتكرار ١٢ - ١٠ - ٨ - ٦ مع تصاعد في الاوزان .

الاحد / ايروبك ٢٠ دقيقه + بطن عليا + ارجل ( كامله ) + قطنيه


الاثنين / مقنص + كتف خلفي + جانبي + ترابيس + سواعد


الثلثاء / رااااااااااااااحه

الاربعاء / ظهر ( ٤ تمارين / بار مقلوب داخلي + سحب طرمبه ضيق + سحب كيبل واسع على مستوى الصدر + سحب خلفي ) + صدر سفلي ( تمرينين ) + تراي ٤ تمارين .


الخميس / ايروبك ٤٥ دقيقه + بطن سفلى + باي اربع تمارين .

الجمعه / رااااااحه

ــــــــــالجدوال الثاني ــــــــ


جدول التمارين:
يوم 1:
صدر + تراي + بطن + كارديو
يوم 2:
ظهر + باي + خواصر
يوم 3:
أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو
يوم 4:
كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر
يوم 5:
أرجل + بطات + بطن
يوم 6 :
راحة أو سونا وجاكوزي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الغذاء الطبيعي :

* سأركز على أهم المحتويات الغذائية المفيده توفره طول الكورس . . .

1 - تفاح أخضر + موز + أناناس + عنب + برتقال + تمر ( لأنه غني بالفيتمينات والسكر الطبيعي )
2 - السلطات الخضراء . . .
3 - زبادي منزوع الدسم وحليب منزوع الدسم طازج وجبنة التوست منزوعة الدسم . . .
4 - شاي أخضر
5 - تونة بالملح والماء
6 - صدور دجاج . .
7 - استيك بقري . .
8 - الشوفان ( كويكر )

البرنامج :


الإفطار : ,

وجبـ 1 ــــة :

بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة م شرب مياه ا ومن ثم شرب اسكوب حليب قلليل الدسم . . .

تناول تفاح اخضر او موز او تمر حتى تقتل الجوع ولمدة ساعتين ع الأقل بعد اسكوب البروتين . . .


وجبــ 2 ـــة :

4 حبات أحماض أمينية ومن ثم :

4 بياض البيض مع كأسة عصير برتقال طبيعي دون سكر ,,,
.
والليمون مع عصير البرتقال ,

,,

الغداء :

وجبـــ 3ـــة :

تناول 4 حبات أحماض امينية وبعدها بنصف ساعة تتناول الآتي :


صدر دجاج مشوي او مسلوق وخالي تماما من الزيوت او 1 - 3 - تونه ماء وملح او خالية الزيت
مع سلطة خضراء و كوب من الأرز مسلوق مع فلفل رومي وزبادي منزوع الدسم , , ,



وجبـ 4 ــة :

بعد الغداء بـ 4 ساعات ع الأقل ,,

حبتين موز + سكوب بروتين والتوجه للتمرين . . .

بعد التمرين ( احماض امنيه+ تفاح اخضر + عصير ليمون ) ,,,,


العشاء :

وجبـــ 5 ــة :

4 حبات أحماض امينية ومن ثم :

صدر دجاج مشوي تماما أو تونة بالماء والملح كبيرة + سلطة خضراء + زبادي منزوع الدسم ,,
وبإمكانك تناول قطعة جبنة توست منزوعة الدسم ,,



وجبــ 6 ـــة :
قبل النوم
اسكوب بروتين مع ملعقة كبسولة جلوتامين , , ,

,,,,

- تناول الفواكه بكمية حرة مع مراعات احتساب سعراتها الحرارية ,,
- الاكثار من السلطة الخضراء يعمل لشد الجلد ومد الجسم بالمياه وبالتالي طرد المياه المخزنة ,,
- تناول الجبن يحافظ على المفاصل ويقيك من شر اصابتها ,,
- الحليب منزوع الدسم يقلل من الشهية ويرتب المعدة وينظمها بشكل جميل جدا ,,
- الزبادي يحرق الشحوم وخاصة الوسط ومثبت علميا ومجربة فعليا ,,
- الشاي الاخضر بالإمكان شرب 2 كاسة دون سكر ويساعد على الحرق وتسريع عملية الايض ,,
- التمر غني بجميع الفيتامينات الضرورية للجسم ولكن غني بالسكر ويجب مراعاة ذلك ,
- البرنامج غني بالبروتين وقليل الكاربوهيدرات ومعدوم الدهون بالاكثار من شرب الماء .
- الأحماض الامينية تكون البروتين للعضلة وتغذيها ,,
- بروتين ) ولذا نضمن تغذية العضلة طوال الـ 24 ساعة ,
- الجلوتامين يحفز هرمون النمو ويساعد على الاستشفاء العضلي بسبب قوة تمارين التنشيف ,

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الجميع يتفضل في النقاش وطرح مايراى افضل

المطلوب لو ماعليكم امر وجزاك الله الف خير


1- تقسيم تناول المكملات مع الكميه المطلوبه وتنسيقه مع موعد التمرين والهدف المطلوب هل هو جيد

2- جدوال غذئي متكامل مقسم على حسب الاوقات مع التمرين هل هو جيد

3- اي تدخل على الكورس من رايك ؟؟؟؟؟؟ تعديل في المكونات في طريقة الاستخدام

4- هل الكورس راح يعطي عضل صافي ومقسم بعتقادك !!

5- الضرب اخاف من الغزه في الكتف راح لو اقسمها على الورك راح يكون فيه مشاكل ^-*

6 - هل ينفع سحب البريمو والتست في سرنج واحد وضربه دفعه وحده في الورك يعني تكون ضربه وحده مو ضربتين ؟؟؟؟

عندي محفز جي اتش من جي ان سي حبوب ه استعمله
7- تقيمك للكورس

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

نزلت موضوع من قبل بس كان في اخطااء تم شراء مواد الكورس ماعاد البريمو راح ابدا بعد 15 يوم من غداء

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جده ستي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14




___ المكملات الغذائيه _____

1- بروتين ايزوا 100

2- امينو تك

3 - قلوتمين كبسولات الي من جي ان سي

4- زيت سمك من جي ان سي

كبسولتين في اليوم مع الوجبات

5- فتمينات من جي ان سي

حبتين في اليوم في الصباح

السوال هل ينقص اي مكمل غذائي
- سوال اريد تقسيم المكملات افضل التقسيم للتناسب مع الهرمونات والهدف الموضحا اعلا

ضيف عليهم ال BCAA او الاكستند


___ جدوال التمارين _____

تم تحديد موعد التمرين راح يكون الموعد بعد صلاة العصر ان شاء الله خلل مدة الكورس كامله باذن واحد احد


السبت / صدر علوي + مستوي + كتف امامي ( الكل تمرينين في ثلاث جلسات - اربع بتكرار ١٢ - ١٠ - ٨ - ٦ مع تصاعد في الاوزان .

الاحد / ايروبك ٢٠ دقيقه + بطن عليا + ارجل ( كامله ) + قطنيه


الاثنين / مقنص + كتف خلفي + جانبي + ترابيس + سواعد


الثلثاء / رااااااااااااااحه

الاربعاء / ظهر ( ٤ تمارين / بار مقلوب داخلي + سحب طرمبه ضيق + سحب خلفي كيبل واسع على مستوى الصدر + سحب خلفي ) + صدر سفلي ( تمرينين ) + تراي ٤ تمارين .


الخميس / ايروبك ٤٥ دقيقه + بطن سفلى + باي اربع تمارين .

الجمعه / رااااااحه

ــــــــــالجدوال الثاني ــــــــ


جدول التمارين:
يوم 1:
صدر + تراي + بطن + كارديو
يوم 2:
ظهر + باي + خواصر
يوم 3:
أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو
يوم 4:
كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر
يوم 5:
أرجل + بطات + بطن
يوم 6 :
راحة أو سونا وجاكوزي

اعتمد الجدول الاول

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الغذاء الطبيعي :

* سأركز على أهم المحتويات الغذائية المفيده توفره طول الكورس . . .

1 - تفاح أخضر + موز + أناناس + عنب + برتقال + تمر ( لأنه غني بالفيتمينات والسكر الطبيعي )
2 - السلطات الخضراء . . .
3 - زبادي منزوع الدسم وحليب منزوع الدسم طازج وجبنة التوست منزوعة الدسم . . .
4 - شاي أخضر
5 - تونة بالملح والماء
6 - صدور دجاج . .
7 - استيك بقري . .
8 - الشوفان ( كويكر )

وين البيض يابطل !!!!!!

البرنامج :




الافطار

وجبـ 1 ــــة :

بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة م شرب مياه وبعدها مباشرة ٧ تمرات او مقدرا فنجال قهوه كبير عسل وبعدها ب ٢٥ دقيقه خذ سكوب ونصف مع ماء ومن الاسبوع الثاني خليه سكوبين . وبعد جرعة البروتين ب ٤٥ دقيقه تناول الوجبه الاولى .
.


وجبــ 2 ـــة :
عيش توست اسمر عدد ٦ قطع مع شرايح جبن قليل الدسم او المارتديلا + 4 حبات أحماض أمينية و ٣ بياض البيض وبعد اسبوع وصلها الى ٥ مع كأسة عصير برتقال طبيعي دون سكر والليمون مع عصير البرتقال الغيها لان الحوامض تعيق من امتصاص البروتين عن طريق احد الانزيمات التي تستثار بالحوامض . ,

,,

الغداء :

وجبـــ 3ـــة :

تناول 4 حبات أحماض امينية وبعدها بنصف ساعة تتناول الآتي :
خليها مع الوجبه نفسها .

صدر دجاج مشوي او مسلوق وخالي تماما من الزيوت او 1 حجم كبير - تونه ماء وملح او خالية الزيت
مع سلطة خضراء و كوب من الأرز مسلوق مع فلفل رومي وزبادي منزوع الدسم , , ,



وجبـ 4 ــة :

بعد الغداء بـ 4 ساعات ع الأقل ,,

حبتين موز + سكوب بروتين والتوجه للتمرين يارجل تبغى تدخل معركه بحبتين موزه وسكوب

استبدل هذه الوجبه ^^^ بالسابقه + وضيف عليها كوب من الشوفان والسكوب مع حليب قليل الدسم وبعد اسبوع خليه سكوبين .

بعد التمرين تناول ٧ تمرات او عسل نفس السابق قبل الانتهاء من التمرين ب ٢٥ دقيقه وبعدين البروتين مع ٣٠٠ مل ماء ( احماض امنيه+ تفاح اخضر + عصير ليمون ) الغيها ,,,,

وبعدهالوجبه ب ٤٥ دقيقه تناول العشاء
العشاء :

وجبـــ 5 ــة :

4 حبات أحماض امينية ومن ثم :

مع الوجبه نفسها

صدر دجاج مشوي تماما أو تونة بالماء والملح كبيرة + سلطة خضراء + زبادي منزوع الدسم + صحن ارز بني متوسط ,
وبإمكانك تناول قطعة جبنة توست منزوعة الدسم ,,



وجبــ 6 ـــة :
قبل النوم
اسكوب ونص بروتين مع حليب قليل الدسم وقبلها تناول سلطة فواكهه ( موز - تفاح ) صحن متوسط مع ملعقة كبسولة جلوتامين , , ,

,,,,

- تناول الفواكه بكمية حرة مع مراعات احتساب سعراتها الحرارية ,,
- الاكثار من السلطة الخضراء يعمل لشد الجلد ومد الجسم بالمياه وبالتالي طرد المياه المخزنة ,,
- تناول الجبن يحافظ على المفاصل ويقيك من شر اصابتها ,,
- الحليب منزوع الدسم يقلل من الشهية ويرتب المعدة وينظمها بشكل جميل جدا ,,
- الزبادي يحرق الشحوم وخاصة الوسط ومثبت علميا ومجربة فعليا ,,
- الشاي الاخضر بالإمكان شرب 2 كاسة دون سكر ويساعد على الحرق وتسريع عملية الايض ,,
- التمر غني بجميع الفيتامينات الضرورية للجسم ولكن غني بالسكر ويجب مراعاة ذلك ,
- البرنامج غني بالبروتين وقليل الكاربوهيدرات ومعدوم الدهون بالاكثار من شرب الماء .
- الأحماض الامينية تكون البروتين للعضلة وتغذيها ,,
- بروتين ) ولذا نضمن تغذية العضلة طوال الـ 24 ساعة ,
- الجلوتامين يحفز هرمون النمو ويساعد على الاستشفاء العضلي بسبب قوة تمارين التنشيف ,

القي نظره على البرنامج التالي للاستفاده http://www.montada2.com/showthread.php?t=686348

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


6 - هل ينفع سحب البريمو والتست في سرنج واحد نعم وضربه دفعه وحده في الورك يعني تكون ضربه وحده مو ضربتين لا ؟؟؟؟

عندي محفز جي اتش من جي ان سي حبوب ه استعمله

خليه لكورس لايحتوي على هرمون

7- تقيمك للكورس

كمبتدء / جيد جداً الى ممتاز .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

---

شد حيلك ....

يعطيك العافيه عندي كم سوال على السريع
بريجينايل ٥٠٠٠ وحده دوليه

طريقة الاستخدام ننتظر الجواب منكم
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
البريمو حصلت سعرها ب 370 هل سعره مناسب هو الي ناقص الباقي تم طلبها

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــالسوال الثالث بنسبه للجدوال التمرين ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

السبت / صدر علوي + مستوي + كتف امامي ( الكل تمرينين في ثلاث جلسات - اربع بتكرار ١٢ - ١٠ - ٨ - ٦ مع تصاعد في الاوزان .
يعني الصدر بس علوي ومستوي بدون اوفر وجهاز تفتيح ودانبل +الكتف امامي يعني بس بار جهز ودنابل امامي فقط يعني كل التمرين اربع جلسات اثنين صدر واثنين كتف
الاحد / ايروبك ٢٠ دقيقه + بطن عليا + ارجل ( كامله ) + قطنيه


الاثنين / مقنص + كتف خلفي + جانبي + ترابيس + سواعد

مقنص كم جلسه وكم تمرين + كتف خلفي كم تمرين


الثلثاء / رااااااااااااااحه

الاربعاء / ظهر ( ٤ تمارين / بار مقلوب داخلي + سحب طرمبه ضيق + سحب خلفي كيبل واسع على مستوى الصدر + سحب خلفي ) + صدر سفلي ( تمرينين ) + تراي ٤ تمارين .


الخميس / ايروبك ٤٥ دقيقه + بطن سفلى + باي اربع تمارين .

الجمعه / رااااااحه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جده ستي

يعطيك العافيه عندي كم سوال على السريع
بريجينايل ٥٠٠٠ وحده دوليه

طريقة الاستخدام ننتظر الجواب منكم

@ الطريقه الثانيه لاستخدام البريجينايل /




٢٥٠٠ وحده دوليه للضربه الواحده عند الانتهاء من الكورس بالترتيب التالي :-




قم بحقن ٢٥٠٠ وحده دوليه كل ٤٨ ساعه ولعدد ٦ ضربات + كبسوله من فايتامين ( ها ) كل ١٢ ساعه من اول ضربه وحتى اخر ضربه بعدد ٣٠ كبسوله ، مع العلم ان اول ضربه بريجنايل من مجموع الست ضربات تبداء مع اخر ضربه تيستاستيرون بروبايونيت بنفس اليوم .




( ليصبح مجموع ماتعاطيته من هذه الماده ١٥٠٠٠ وحده دوليه خلال اسبوعان ) .




* الخطوات :-




جهز ٣ امبولات زوجي ، يعني ٦ امبولات ( محلول مائي + باودرة الماده ) بقوة ٥٠٠٠ وحده دوليه . وحل امبولة الماء بالبودره واسحب كامل الجرعه بسرنجه ، وتشوف كم شرطه جات معاك ورجع نصها في الانبوله وزيد اسحبها بسرنجه اخرى لوحدها وهكذا ستتحصل على ٢٥٠٠ وحده دوليه في كل سرنجه . احقن الاولى وحط الثانيه في الثلاجه في العمق بعيداً عن الباب لحين موعدها كما حددت مسبقاً كل ٤٨ ساعه . كرر العمليه نفسها كل ٩٦ ساعه ( اربع ايام ) اقصد تقسيم الجرعه ، مع باقي الامبولات ولعدد امبولتين اخرى ( زوجي ) في نفس اللحظه التي حقنت فيها اخر ضربه .




* متكافئات رمزيه شارحه للطريقه اعلاه :-




اقسم الجرعه بالتساوي بعد تذويبها الى ( ا ) و ( ب ) ... احقن ( ا )... خزن ( ب ) في الثلاجه ... ( بعد ٤٨ ساعه ) احقن ( ب ) .... ( بعد ٤٨ ساعه ) اعمل ( يو تيرن ) وكرر العمليه من جديد + مره اخرى واخيره لتصبح ٣ تكرارت x ضربتين = ٦ ضربات .... وصلى وبارك .
( يفضل ان يكون من يعدها لك انسان مختص ) .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
البريمو حصلت سعرها ب 370 هل سعره مناسب هو الي ناقص الباقي تم طلبها

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــالسوال الثالث بنسبه للجدوال التمرين ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

السبت / صدر علوي + مستوي + كتف امامي ( الكل تمرينين في ثلاث جلسات - اربع بتكرار ١٢ - ١٠ - ٨ - ٦ مع تصاعد في الاوزان .
يعني الصدر بس علوي ومستوي بدون اوفر وجهاز تفتيح ودانبل +الكتف امامي يعني بس بار جهز ودنابل امامي فقط يعني كل التمرين اربع جلسات اثنين صدر واثنين كتف

المستوي مره ( دانبل + بار ) ومره ( دانبل + مره جهاز ومره تفتيح ) العلوي مره ( دنبل + بار ) ومره ( دانبل + مره بول اوفر ومره كيبل ضم من اسفل الى اعلى او تفتيح ) . الكتف مره ( دنبل + جهاز ) ومره ( بار + تبادل رفرفه امامي ) .


الاحد / ايروبك ٢٠ دقيقه + بطن عليا + ارجل ( كامله ) + قطنيه


الاثنين / مقنص + كتف خلفي + جانبي + ترابيس + سواعد

مقنص كم جلسه وكم تمرين + كتف خلفي كم تمرين

١ x ٤ مره دانبل فردي ومره كيبل سحب امامي ( تلعبه مره واسع ومره ضيق )
الكتف مره ( دانبل + جهاز ) و مره ( بار + رفرفه للخارج مع وضع الانحناء )

الثلثاء / رااااااااااااااحه

الاربعاء / ظهر ( ٤ تمارين / بار مقلوب داخلي + سحب طرمبه ضيق + سحب خلفي كيبل واسع على مستوى الصدر + سحب خلفي ) + صدر سفلي ( تمرينين ) + تراي ٤ تمارين .


الخميس / ايروبك ٤٥ دقيقه + بطن سفلى + باي اربع تمارين .

الجمعه / رااااااحه

---

...........

السلام عليكم

اخباركم يشباب

حبيت اقالكم راح ابداء الكورس يوم السبت الاغراض وصلت كامله التست الماني بس مو انبوه عادي علبه سحب كل علبه 10 ملي بقوة 250 والبريمو نفس الطريقه بوقة 100

المكملات وصل بروتين ايزوا 100 اكستند نكهة ليمون

التمرين بيكون العصر الساعه 4 ونص تمام

كم سوال على الطاير

1- متى اضرب يعني اي وقت العصر الظهر الليل
2- وش افضل اخذا الجرعة يوم واحد او توزيعه يعني التست 1مل بوقوة 250السبت والاثنين 1مل والبريمو نفس الطريق او اخلي الجرعه مره واحده السبت 2مل تست والبريمو 3مل

3- ادخل depovit b12 -1000 كل خمسة ايام انبوبه لمة 4 كراتين

4 - الاكستند وش افضل طريقة لستخدامه وكم اسكوب

5- الامينو لعضل صافي وش افضل نوع اخذه

الاغراض متوفره ماعاد الامينو

depovit b12 -1000 هل يساعد على كثافة العروق وتوسيعها

وبنكم يا جماعه

ياليت الرد من يستسطع يفيدني