عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا محتار بين التضخيم ولا تنشيف مني عارف لجسمي احيانا اقول تضخيم بس احس ان جسمي مهرهط ^_^
عموما انا لي قرابة الشهر ونص وانا اللعب حديد وكل تماريني ماشي صح الا البطن مااللعب
السوال انا ناوي اشتري مكملات ومدري ادخل تضخيم ولا تنشيف وايش المكملات الي بتساعدني اذا بتنصحني بالتنشيف ولا بالتضخيم
تضخيم عضل صافي
راح تلعب حديد و تدخل الكارديو بجدولك ، نصف ساعة كارديو قبل تمرين الحديد
راح تشد جسمك وتحرق الدهون نفس الوقت ،
المكملات : واي بروتين + ال كارنتين + bcaa
تنشييييييييف
اخوي ممكن اعرف ليش قلت تضخيم هل جسمي عااااااادي يعتبر وقليل الدهون فيه .؟
عموما اشكرك من كل قلبي على المشاركه
اتمنا الي يشاركني يقول لي وش المكملات الي استعمله سواء تنشيف او تضخيم لني والله يأخوان محتار مره اقول جسمي مايحتاج تنشييف خلني ادز تضخيم واشد جسمي ومره اقول اشري ليبو 6 وناوي ادعسسسس تنشيف فعلن انني في حيرة من امري :33::ds011:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو كرش
تضخيم فقط يختلف عن تضخيم عضل صافي
النظام الاول يعني انك تكثر كارب بروتين علشان يستوي جسمك هذا النظام للشخص النحيف جداا
النظام الثاني يعني تكثر بروتين وتقلل الكارب تاخذ احتياجك اليومي فقط مع مراعاة الابتعاد عن الاطعمة الدهنية يعني جدول غذائي أكثر جدية عن الاول .
انا قلت لك تضخيم عضل صافي لاني اشوف هذا الشيئ يناسبك ، انت دهونك متركزة بمنطقة البطن و الخواصر ، لكن ذراعك نحيفة وشكل جسمك راح يتغير لو عدلت من أكلك ودهونك راح تقل ، لكن مثل ماقلت لك انت لازم تلعب كارديو اربع إلى خمس مرات بالاسبوع على الاقل نصف ساعة كل مرة ، بالنسبة لليبو 6 انا مااايد استخدامه فهو مضر للجسم ، الأل كارنتين اضمن لك ولسلامة جسمك حتى ولو الفترة طولت معاك لتشوف نتائج لكنه احسن لك .
هذا رأيي وانت بعد شوف الكباتن وش يقولون لك ..
اممممممم صدقت سيقاااااااااااااني نحااااااااااف بعد بس الدهوووووون بالكرشه والخواااااااااصر فقط :02::boggled:
اشكرك يابطل استفدت منك الكثير وفعلن هاذا الي ناوي اسووووويه بأذن الله بيض الله وجهك :)
ننتظر الكباتن زي ماتفضلت:28:
انت جاوبت على نفسك ماتلعب بطن فأكيد راح يطلع لك كرش.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو كرش
الشباب ماقصروا.
العب حديد+كارديو>جسمك راح يضبط بس خل اكلك نظيف من الدهون+ارفع البروتين بأكلك أكثر وخل المكمل البروتيني على اسمه مكمل ولا تكثر منه سكوب باليوم وممكن تاخذ مكملات أخرى مافيه مشكله مثل ماقالك الاخ بويكا.
بحالتك مافي حاجة اسمها تضخيم وتنشيف ياخوي
هالشيء للي عنده اساس عضلي ويبي يحدد هدفه
انت الان بمرحلة بناء والتخلص من بعض الدهون الموجوده
فالبداية والاساس هو ترتيب الاكل ضروري جدا
بالنسبة للتدريب يكون 4 ايام حديد مقسمة + يوم كارديو لمدة 40 دقيقة مشي سريع مع بطن
بالنسبة للمكملات
ارشح لك امينو انرجي او اكستند + ايزو 100 + ال كرناتين + مالتي فيتامين
* تدرب بجدية وركز على البطن وان شاء الله راح تحقق هدفك بفترة وجيزة
اشكرك اخي السلطان وماقصرت
والله يعطيك الف عافيه اخوي حمد وباذن سوف ابدء بالمكملات شكرا لك