عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19.5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا بديت نادي بعد عطله العيد بالضبط وحاليا أستخدم كرناتين 500 اليوم شفت وزني ولقيته زايد 3 كيلو و دهوني زايده كيلو معا انه اكلي 4 او 5 وجبات في اليوم خفيفه مثل بياض البيض صدرين دجاج حليب قليل الدسم وجبنه قليل الدسوم وسلطه وصمون سب واي معا الصلصات
الكرناتين استخدمه حبه مع الفطور وحبه قبل التمرين ولا استخدم اي بروتين ثاني
السوال كيف زاد وزني؟ انا متأكد انا مو عضل لانه بفتره اسبوع ونص لا يمكن تبني عضل ويزيد وزنك في هالسرعه
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
س \ كيفك مع الكارديو ..؟
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo
كل يوم 25 دقيق او 20 دقيقه قبل التمرين
غريبه !!
اذا كان هدفك تنقص وزنك .. وتغذيتك بنفس هذا النظام سواء في الكارديو او التمرين..وفوق هذا زاد وزنك تأكد ان فيه شي غلط
حاول تبتعد عن السكاكر ..وتنظم الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي مو تقطعها..وتزيد من رتم تمرينك
هو احتمال ان زادت عندك [الكثافه] العضليه بحيث ان وزنك يزيد بدون تغيرات خارجيه ونسبة الدهون نفسها..لان 3 كيلو واحد منها دهون تعتبر جيده بس يمكن هدفك غير
في شي غلط فالنظام لان الوزن مايزيد عبث .
طيب كبتن جزاك الله خير عطني النظام الي أمشي عليهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
ان شاء الله
بأنتظارك علا احر من الجمر جزاك الله خيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
شكلك تكثر من الحلويات
لاني اكل نفس اكلك تقريبا ومع هذا وزني ينقص:bigeyes:
لا اكل حلويات ابدا ابدا ابدا ولا سكريان نهاءين فقط تمر وموز وشاك بصلاصات سب واي
وصلت خير دام رد عليك كبتن حمد ولا قصور على الباقيين
المفروض تنزل نظام الغذائي بس طار من بالي السؤال
واعتذر على التأخير
بالتوفيق:star: