التمارين المطلوبه ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله و بركاته ..
يا اخوان بغيت اسأل شنو التمارين المطلوبه لظهور عظلات البطن ؟ و نسبه الدهون 15 جيده ولا يجب ان تقل للظهور ؟
و ما التمارين التي تشد الجسم و تبعد الترهلات
و ما الاكلات المفيده للاعب كمال الاجسام
و السموحه على الاطاله و شاكر لككم ،،،،،،،،

عليكم السلا م

التمارين كثيره ممكن تروح لليوتيوب او المواضيع المميزة تفيدك

بالنسبه للنسبه الافضل ١٢ وتحت نسبة الدهون لظهور السكس باك


الاكلات

تونه بياض البيت التوست الاسمر صدور دجاج مشوي سمك فيله مسوي شوفان اللحم

ابتعد عن التدخين والغازات والوجبات السريعه واكل الدسم

موفق يجي من يفيدك اكثر

حبيبي يعطيك العافيه