عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني مااعرف شو اسم هالعضلات
ولكن هي عباره عن 3 عضلات صغيره ! شكلها جميل جداَ
تكون تحت الابط , طرف الصدر من تحت , فوق السكس باك على الطرف !
مكونه من 3 عضلات صغيره على الطرفين يعني مجموعهم 6 !
المهم كيف اقدر اطلع هالعضلات ؟
شو التمارين المطلوبه وكم نسبه الدهون المطلوبه ؟
وشو هي افضل تمارين عشان اطلع هالعضله !!
بانتظاركم !
تقصد الـ serratus ؟
حطيت الاسم في قوقل وطلع نفس الي انا ابغاه !
ايه نعم يالغالي , !!
لي رجعة لموضوعك وبعطيك التمارين ، وخبرني كم نسبة دهونك ؟
إذا ماتعرفها هل انت تقدر تشوف عضلات بطنك لو شديتها او تشوف معدة مسطحة ؟
نسبه الدهون حوالي 13 !
وبخصوص العضلات يعني ماتبين ! ولكن احس بالعضل وتبين بشكل خفيف جدا جداَ !
وبانتظار التمارين يالغالي!
باك .. :أفكر:
يالغالي شوف ، علشان احطك بالصورة هذا التفصيل مابتشوفه إلا إذا كان جسمك ناشف حيل ، وانت نسبة دهونك 13 % يعني حد معقول تقدر تتحكم فيه وتنزله أكثر للـ 12 او 11 % وهنا راح تشوف عضلات بطنك .
انت تمارين البطن عندك لازم تكون بأوزان علشان تضخم عندك العضلات ، اللعب مرتين بطن بالاسبوع وباعد بين الايام وتقدر تضيف يوم ثالث سويدي للبطن .
بعطيك فيديو لـ Rob Riches من أفضل الكباتن عندي :أفكر: ، هو راح يشرح تمارينه للبطن كاملة وفيه التمرين اللي انت تبيه بالدقيقة السادسة من الفيديو
وعندك هذا التمرين بعد جيد من هنا .