للأخوة المتميزين بنــــاء جسم عضلــي + إنقـــاص الوزن ؟!! كيـــف تتم ؟! وبأي طريقة ؟!

الســلام عليكم ..
كيفكم أخواني ... بغيت أشوف أراء الأخوة المتخصصين بكمــــال الأجسام ... " علشان المدرب ما يتعلم فيني :( "

أنا وزني: 105 كيلو ... " زاد خلال سنتين الماضيتين أكثر من 20 كيلو :( "
الطول: 174 سم ...
العمر: 23 سنة ...
الحالة الصحية: الحمد لله سليم من الأمـراض ..

الهـدف: بناء جسم عضلي متناسق صحي + إنقاص الوزن إلـى 80 -84 كيلو ...

ولا أعــرف كيفية البداية بشكل صحيح ... هل أبدا في إنقاص الوزن ومن ثم أدخل بناء جسم عضلي !!
أو أبدا في بناء الجسم والوزن سوف ينقص تباعاً !!

والتفاصيل التابعة لكل خيار !! من التمارين والنظام الغذائي المناسب لي ... والمكملات الغذائية وماهي فوائدها ؟!
للعلم: أشتريت Lipo 6 black

صورة حالية لجسمي حالياً لم يكن هكذا قبل سنتين :( .... " كــم أتمنــى تغيرها للأبد :) "

ملف مرفق 354849

حياك الله اخوي برد عليك ببعض الامور

اول شي يكون هدفك تخسيس وليس بناء جسم وعضل لما تخلص تخسيس تفكر في البناء

اول شي نزل وزنك ليكن عن طريق الكارديو المشي او الهروله والسيكل ونط الحبل كل اللعاب اللي تتعلق بزياده دقات القلب
الحين اهتم في تغذيتك والكارديو فقط واترك الحديد لحين نزول ١٠ كيلو ع الاكل


الليبو 6 ماتحتاج له الحين لاتستعمله تقدر تنزل جسمك ووزنك بدونه مع نزول الوزن سوف تحتاج لليبو سكس في حاله ثبات الوزن

خلي الليبو بعدين الان تحتاج لكرانتين قوة ٥٠٠ حبتين قبل التمرين بنص ساعه


وانسي الرز والغازات والمقالي والخبز الابيض مع كارديو ساعه ع الاقل ومش نص ساعه بالليل قبل النوم

اضمن لك نتايج مبهره وبتشوف الفرق خلال اسبوعين ثلاثة ولاتنسي تمارين البطن والعصي
وموفق

وعليكم السلام

تم نقل الموضوع لقسم الاستفسارات

نتمنى لك الاستفادة معانا ونرجو منك مراجعة قوانين القسم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل320

حياك الله اخوي برد عليك ببعض الامور

اول شي يكون هدفك تخسيس وليس بناء جسم وعضل لما تخلص تخسيس تفكر في البناء

اول شي نزل وزنك ليكن عن طريق الكارديو المشي او الهروله والسيكل ونط الحبل كل اللعاب اللي تتعلق بزياده دقات القلب
الحين اهتم في تغذيتك والكارديو فقط واترك الحديد لحين نزول ١٠ كيلو ع الاكل


الليبو 6 ماتحتاج له الحين لاتستعمله تقدر تنزل جسمك ووزنك بدونه مع نزول الوزن سوف تحتاج لليبو سكس في حاله ثبات الوزن

خلي الليبو بعدين الان تحتاج لكرانتين قوة ٥٠٠ حبتين قبل التمرين بنص ساعه


وانسي الرز والغازات والمقالي والخبز الابيض مع كارديو ساعه ع الاقل ومش نص ساعه بالليل قبل النوم

اضمن لك نتايج مبهره وبتشوف الفرق خلال اسبوعين ثلاثة ولاتنسي تمارين البطن والعصي
وموفق

---

+1
وطق في قوقل على جملة الاطعمة اللتي تساعد على حرق الدهون ، ودخلها في نظامك الغذائي ، وبالتوفيق عزيزي .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل320

حياك الله اخوي برد عليك ببعض الامور

اول شي يكون هدفك تخسيس وليس بناء جسم وعضل لما تخلص تخسيس تفكر في البناء

اول شي نزل وزنك ليكن عن طريق الكارديو المشي او الهروله والسيكل ونط الحبل كل اللعاب اللي تتعلق بزياده دقات القلب
الحين اهتم في تغذيتك والكارديو فقط واترك الحديد لحين نزول ١٠ كيلو ع الاكل


الليبو 6 ماتحتاج له الحين لاتستعمله تقدر تنزل جسمك ووزنك بدونه مع نزول الوزن سوف تحتاج لليبو سكس في حاله ثبات الوزن

خلي الليبو بعدين الان تحتاج لكرانتين قوة ٥٠٠ حبتين قبل التمرين بنص ساعه


وانسي الرز والغازات والمقالي والخبز الابيض مع كارديو ساعه ع الاقل ومش نص ساعه بالليل قبل النوم

اضمن لك نتايج مبهره وبتشوف الفرق خلال اسبوعين ثلاثة ولاتنسي تمارين البطن والعصي
وموفق

---

يعطيك ربي كل عافية أخوي مشعل ..

ماهي فائدة الكرانتين قوة ٥٠٠ ؟!!
وثانياً ممكن شرح لتمارين العصى ؟!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

+1
وطق في قوقل على جملة الاطعمة اللتي تساعد على حرق الدهون ، ودخلها في نظامك الغذائي ، وبالتوفيق عزيزي .

---

ياليت لو تساعدني !! ... بخصوص الأطعة لإنقاص الوزن .. " في قوقل ههههه حصلت الكل يفتـي والكــلام متضارب " :33:

اللي أنا ماشي عليه عدة أشياء ... " التونة صحية ، بياض البيض , شاي أخضر ، الأكثار من الماء , الخبز الأسمـر , والتفاح الأخضر " ليس جميعها معاً، طبعاً تكون مقسمة على عدة وجبات !!
ولا أدري هل هي مناسب ؟! وأيضاً أصابني الممل منها للتكرارها .. ولا أعلم ما أضيف لها للتنويع .

أيـش رأيك ؟!

الكرانتين قوة ٥٠٠ من عند gnc تساعد علي حرق الدهون ويعطيك طاقه لاباس بها ولا منها ضرر حبه قبل الافطار وحبتين قبل التمرين بنص ساعه


تمارين العصي او الصحن الدوار مرتين الي ثلاث مرات بالاسبوع


عليك بالمشي والهروله ابحث بالمنتدي او بقوقل عن نظام الفواصل لحرق الدهون وامشي عليه

ولكن عليك ان تهتم بالاكل فهو الاساس مع التمارين بالتوفيق