استفسار بخصوص مكملات + تمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

اخواني الاعزاء

يعطيك الف عافيه ع مجهوداتكم الواضحه وخيركم للناس من انفع الناس بمآ معناه

اخواني انا كان وزني 101 ونزلت الى 90 تقريبا مع حميه + مشي سريع وهروله لمدة ساعه او نص ساعه حسب الايام والظروف يوميا في فترة شهر ماضي

اخواني انا الحين دخلت صالة حديد وابي العب حديد يعني شنو التمارين المطلوبه والمكملات الغذائيه المطلوبه مع الاستمرار بالحميه والجري

وجسمي باين عليه النزول ومستمر ان شاء الله بس بدخل حديد عشان انا حلمي بجسم متناسق وجميل وفرنسي

المطلوب منكم تعطونني تمارين + جدول غذائي + المكملات المطلوبه

وحبيت اسأل هيدروكسي كت هل هو مناسب لي ؟

انا نظامي الغذائي هو بيضه في الصباح مع كوب حليب خالي الدسم وتفاحه
والغداء سلطة خس وخيار مع زبادي خالي الدسم ومرات صدر دجاج مشوي
والعشاء تونه مع عصير ليمون

اتنظر نصائحكم وتعديل الاخطاء واخوكم يسمع منكم

Wait for help..

اح 45 مشاهدين ولا رد :(

وينكم ي الربع:28: