بخصوص جدولي لتمارين البطن ! ارجو الدخول
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا حاليا ناوي اطلع الـ 6 باك , والحمدالله بطني صارت قويه واحس اني قربت للعضل تقريباَ
نسبه الدهون 13% تقريبا ,
جدول الأكل : الصبح 7 تمرات و كوب حليب والغدا صدر دجاجه مشوي مع شوي كاتشاب والعشا 7 تمرات وكوب حليب ,
او : اني ابدل العشا بسندويش بيض مفور مع شوي كاتشاب
التمارين : العب كارديو 20 دقيقه وتمارين البطن اقسمها على 4 تمارين مجمعوها كلها 400 تقريبا !
المشكله اني احب التمر , السبب : اني كنت كل يوم بعد كل وجبه ان كانت فطور او غدا او عشا لازم لازم اكل لوحين او 3 الواح حلاوه , جالكسي كتكات باونتي اي شي المهم شي فيه سكر , والحين اعوضه بالتمر
وعلى فكره الحليب خالي الدسم
وبخصوص التمارين يومياَ تقريبا الا يومين بالاسبوع راحه !
هل يفيد الجدول ؟
