اريــــــــــد جــــدول معروف ومفيد لهذه اللعبة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا جدول تمريني كالتالي :

السبت / صدر
الاحد / ظهر
الاثنين/ ارجل - بطات
الثلاثء / اكتاف
الاربعاء / باي - تراي - سواعد
طبعا مشي كل يوم 30 دقيقه
بطن ثلاث ايام في الاسبوع

هذا جدول كل اسبوع مايتغير

السؤال / هل الجدول افضل يكون كذا مكرر او
اني اغير كل اسبوع

كان ابداء الاسبوع القادم بعضلة غير الصدر مثلا بالكتف والاسبوع اللي بعد ابداء بالظهر

افيدوني بجدول مميز لهــــــــــــــذه اللعبة ومفيد للعضلات وجسمي
بارك الله فيكم

اول شي وش هدفك ؟

ثانيا الجدول لا تشيل همه انت اساسا بيمشي معك اي جدول لانك توك بادي باللعبه لذلك فكر بالتغيير كل ثلاثه شهور لانك تبي جسمك يمشي على جدول واحد وتشوف هل بيتقبله او لا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

اول شي وش هدفك ؟

ثانيا الجدول لا تشيل همه انت اساسا بيمشي معك اي جدول لانك توك بادي باللعبه لذلك فكر بالتغيير كل ثلاثه شهور لانك تبي جسمك يمشي على جدول واحد وتشوف هل بيتقبله او لا

---

هدفي سلمك الله ضخامه صافيه
جسم فرنسي