عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 9
و الاستفسار كالتالي :
مرحبا....
شباب حاب اعطي العضله حقها الكامل في التامرين بدون تدخل عضلات ثانيه وتجنبا للاخطاء في التمرين
ماهو افضل جدول عضلات تمريني؟
مثال الضهر معا البي؟
التراي معا الصدر؟
صارلي العب شهرين
ياهلا فيك اخوي
تقدر تغير طريقة تمارينك باللعب عضله واحده في اليوم
فلازم تسوي تغير بالتمارين كل فتره لتفاجىء العضله والحصول على اكبر قدر من العضل ومايتعود العضل على طريقة تمرين محدده
ولو حاب تلعب عضله واحد في اليوم على مدار اسسبوع
تقدر تلعب
اليوم الاول ( صدر + بطن )
اليوم الثاني (باي وتراي + السواعد )
اليوم الثالث (اكتاف )
اليوم الرابع ( راحه )
اليوم الخامس ( ظهر + بطن )
اليوم السادس ( ارجل )
اليوم السابع ( راحه )
وتقدر تلعب شهر او شهرين وبعد كذا تغير
وان شاء الله الاعضاء الباقي يفيدونك اكثر ومايقصرون معك
دمت بود
السلام عليكم
اخوي مافيه شي اسمه احسن جدول على حسب نوعيه جسمك وتمرينك
المهم انا اتفق ويا اخوي bangoo هالجدول صراحه ممتاز انا لعبته كذا مره ومثل ماقالك الاخ لازم كل شهر تغير جدول تمرينك
اي سوال لاتتردد
تحياااتي