تنظيم جدول التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال .؟ إن شاء الله بخير


كباتن انا حاليا ما اقدر اروح للصالة الرياضية ( الجيم ) .. بسبب ظروف خاصة يعني ( لفترة معينة )


وابغي احافظ على جسمي يكون ثابت ولياقتي ايضا ..

وعندي فالبيت ... عقلة ومتوازي ودراجة ثابتة .. واتمرن تمارين البوش اب ..


فأنا ما اقدر اتمرن كل يوم عقلة ومتوازي وضغط ؟؟ وبطن ايضا ما يصير يعني


فأبغي حد ينظم لي جدول التمرين من حيث الجلسات والعدات

وللعلم يوم اركض في الحديقة = نفس حصص اللياقة


والسموحة على الأطالة

السلام عليكم
اخوي الفتره كم يعني طويلة ولا لا ؟؟؟
تحياااتي

4 او 3 شهور :02: لأنه بيتنا يسون له صيانة .. وانتقلنا منطقة ما فيها صالة رياضية :31:


انتظر اخوانا الخبراء

مبروك البيت مقدما هع
اخوي يفضل انك تشتري نابل الي تتغير اوزانهن عشان تقدر تحافظ على جسمك
بخوص الجلسات العقله العب ثلاث جلسات 12 و10و8
اي سوال لاتردد

شكرا كابتن

ابي اجابة كاملة عن موضوعي لو سمحتوو

اهم شي تشتري دنابل لانك بتقدر تمرن اي عضله ان شاء الله بوجودها
بالنسبه تمارين الصدر البوش اب يشغلها اذا كان فتحة اليد ضيقه صدر ضيق وسيعه صدر وسيع وهكذا وتلعب تفتيح بالدانبل
الظهر ععقله ومنشار
ارجل يكفيك الهروله اكتاف بالدانبل (تقدر تدخل اليوتيوب وتوف تمارينها بالدنابل)
وصل الله وبارك امممم البطن تمارينها المعتاده العلوي والسفلي والجوانب وووووبس:wink2:

مشكورين كباتن جزاكم الله خير ... لاكن بوضح عن استفساري اكثر


انا الحين ما اتكلم عن الدنابل ولا غيره ... اللي ابغيه =

مثلا تمرين العقلة خلفي وامامي .. خلفي كم جولة وعدة ... والأمامي ايضا
المتوازي .. كم جولة وكم عدة
تمرين الضغط العادي .. كم جولة وكم عدة
... وعادي لو العب ال 3 تمارين بنفس اليوم ... لأنه يوم تمارين مثل عقلة وضغط و متوازي .. ويوم بطن + دراجة ثابته

يعني 6 ايام فالأسبوع تمرين ويوم راحة





انتظر الرد على الأستفسار الله يخليكم

^ ^
شوف أخوي انت تمارينك سويدية ، اشوف انك تلعب كل عضلة مرتين بالاسبوع وباعد بين اليومين وتقسم التمارين لعضلة كبيرة وصغيرة باليوم الواحد

العب صدر ثلاث تمارين ضغط ، واحد ويددينك تكون بوضعية متباعدة ، و اخر وتكون رجلك فوق كرسي واليدين بنفس وضعية التمرين الاول ولكن تدنيها شوي للأمام لأستهداف الصدر العلوي ، والتمرين الثالث نفس وضعية التمرين الاول ولكن اليدين تكون متلاصقتين لاستهداف منطقة وسط الصدر ، وبعد كذا تلعب باي سيبس بالعقلة راح اشرح لك بالضبط وضعية اليد اول لازم تكون شايف كفينك والان أرفع يدك وامسك العقلة ويكون مستوى اليدين متقارب وترفع جسمك هذا التمرين للباي سيبس ، وبعد كذا جيب دمبل والعب تبادل دمبل وكذا انتهى تمرين الصدر و الباي بالنسبة للجلسات كل تمرين 3 جلسات العدات تكون مفتوحة يعني قد ما تقدر وحاول تزيد بكل جلسة يعني لو قدرت بتمرين الضغط او جلسة 15 ثاني جلسة تكون 20 وثالث جلسة 25 .

اتمنى شرحي يكون وافي ، انا قاعد اشوف التمارين بعيني لكن صعبه اوصف كل تمرين لك بالكلام لانه هذه تمارين سويدية وصعبه تنشرح بالكلام ولكن بالتطبيق أمامك .

مشكورين كباتن .......