بدايتي في الجيم ولمدت 6 اشهر(صور)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم
العمر:19
الوزن سابقا:59
الوزن حاليا:67

الححمدلله اشتغلت في النادي وكنت اخذ بس
بروتين
وكرياتين
واشتغل ساعتين في اليوم في النادي
صار لي 6 اشهر لكن في رمضان وقفت النادي ونزلت 4 كيلو

واستفدت منكم والله بارك الله فيكم


هذا قبل ما ادخل في النادي معليش ماعندي وانا مطلع جسمي
ملف مرفق 355039

وهذي بعد ال6 اشهر
ملف مرفق 355040
ملف مرفق 355041
ملف مرفق 355042

لكن انا ماتوقعت الصراحه انه بيكون كذا
توقعته بيكون اكبر لاني اشتغل مرره
لكن الححمدلله
هل طبيعي اني اشتغل 6 اشهر ويكون كذا؟

ف ياليت لو بنصايح منك بارك الله فيكم وشكرا

تستعمل مكملات ؟ و كم نسبة الدهون ؟

ساعتين كثيره جدا في النادي

تحتاج مكملات ونظام غذائي

انا انصحك تستخدم بروتين قينر لزياده الوزن مع زياده عدد وجباتك وتفتح شوي بالوجبات + امينو

ماشاء الله عليك بداية موفقة وكل الي عليك انك تشد حيلك مااقصد التمرين اقصد بالنظام الغذائي المنتظم واراحة الجسم
اشوف ساعتين كثيرة عليك بالنادي ، وبالنسبة انك مش راضي بجسمك فهذا يختلف انا عن نفسي اشوفه مناسب جداً بالنسبة لست اشهر
عليك بالنظام الغذائي المضبوط والتمارين والراحة والنوم الكافي.
" وش جدولك + نظامك الغذائي + بروتينك "

الله يعطيكم العافية يا شباب

كنت في البداية استخدم بروتين مع فات فقطrebuilt mass
بس من شهرين صرت استخدم بروتين بدون فات amplified 60
وكرياتين amplified xxx
والجدول بديت في جدول تضخيم صار لي ثلاث اسابيع
اللي هي كل يوم عضلتين يعني امرن الصدر والباي والتراي مرتين في الاسبوع+ كل عضلات الجسم
وغيرت نوع البروتين وبدل الكيرياتين شريت امونيو
راح ابدى في البروتين whey extreme milk chocolate
والآمونيو amino 2222

اما النظام الغذائي مشكلة والله لأني طالع بعثه وصعبه اني احصل دايم اكل صحي مثل اذا صرت عند اهلك
يعني ثلاث وجبات في اليوم اكل

وشكرا لكم

اذا مبتعث لازم تبدأ تتعلم تسوي أكلك بنفسك, اشتري Foreman Grill واشوي صدور دجاج كل يوم واشتري مكينة طبخ الرز.
لو تشيل حديد من اليوم الى العشر سنوات الجاية, اذا نظام اكلك خايس ما بتشوف اي تطور. وساعتين كثيرة جدا, كمية الكورتيزول الي تعرضها لجسمك عاليه جدا وتسبب دخول جسمك في طور هدمي. لا تزيد عن 50 دقيقة الى ساعة, ولازم ترتاح اقل شي يومين بالاسبوع.

السلام عليكم
اخوي انا في رايي المتواضع:
خذلك بروتين عادي ماهو قنر لاني لاحظت عندك البطن شويه بدا يكبر مثال((بروكمبلوكس ممتاز جدا))
خذلك امينو4800
وفي جداول غذائيه في المنتدى شوف الي يناسبك
اي سوال لاتردد
تحياااتي

ممتاز ماشاء الله لكن لاتزيد عن ساعه في التمرين ساعتين مجهد بالمره لك لانك حتدخل نفسك في مرحلة هدم للعضلات قلل الوقت الى ساعه حاول تخلص فيها تمارينك واصل ياوحش

الله يعطيكم العافية ياشباب ماقصرتوا والله
وامس رحت وشريت اصدر دجاج وكم وجبة اللي جاهزه بس احتاج اسخنها وبججرب

مااقصرتوا