ارجو شرح بعض مسميات تمارين البطن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى أن يكون الجميع بصحه وبعافيه

اريد الاستفسار عن بعض الاسماء لتمارين البطحن ماذا تعني ؟ او مااهي كيفية اداء التمرين؟ لانه بصراحه اول مره تمر علي وهي كالتالي:
طحن حبل
تعليق مسند
توست عصا
طحن نصف
رفس جالس
طحن جنب
طحن حبل
تعليق كامل
طحن جهاز
crooss

واعتذر على عدم ترتيب الموضوع لاني داخل من جوالي

أولا المفروض البطن تكون 3 أيام فى الاسبوع
1-بطن عليا
2- بطن سفلى
3-جوانب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عـمار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى أن يكون الجميع بصحه وبعافيه

اريد الاستفسار عن بعض الاسماء لتمارين البطحن ماذا تعني ؟ او مااهي كيفية اداء التمرين؟ لانه بصراحه اول مره تمر علي وهي كالتالي:

طحن حبل

1- خذ وضع الاستعداد لتمرينة التراي ( حبل )
2- وضعهامن خلف الرقبه ويدينك متقاربتين
3 - اجثو على كلا ركبتيك واسحب الوزن باستخدام عضلات البطن بوضعية السجود والرفع ( الغير كاملين ) .

تعليق مسند

1- قم باسناد ظهرك على جهاز المتوازي + امسك طرفي الجهاز بقبضتي يديك .
2- ارفع كلتا ساقيك للاعلى بزاوية 90 ، ثم العوده لوضعية البدايه .

توست عصا

1- ضع عصا من خلف رقبتك فارداً ذراعيك على اقصى طرفي العصى ( كطريقة السقا قديماً ) .
2- قم بالقيام بنصف استداره ، مرةً يمنةً ومرةً يسرة مع تثبيت القدمين وتكون مفاصل الجسم السفليه ( الركبه + القدم ) ثابته تماماً والاعتماد منطقة الوسط في هذه التمرينه .

طحن نصف

1- خذ وضع التمدد مع وضع كلا الساقين بشكل هرمي .
2- ضع كلتا يديك على بطنك ( كوضعية الصلاه ) .
3- قم باالارتفاع قليلاً عن مستوى الارض 35 درجه للاعلى بالعتماد على عضلات البطن فقط ، ومن ثم العوده للوضعيه السابقه .
ولو استطعت الثبات قليلاً عند درجة ال 35 + عدم النزول الكامل والعوده للاعلى ، تعتبر تمرينه ممتازه للعضلات العلويه .

رفس جالس

لايكون قصدك ضم وفتح ( كلتا الساقين مع وضعية الجلوس )

طحن جنب

1- خذ وضع التمدد على جانبك الايمن .
2- ضع كلتا يديك من خلف راسك .
3- ابداء بالارتفاع قليلاً بالاعتماد على عضلة البطن الجانبيه ومن ثم العوده . وكذلك الجهه اليسرى .


تعليق كامل

1- تعلق على جهاز العقله .
2- اجذب نصف جسمك السفلي للاعلى مرةً يمنةً ومرةً يسرةً ، ولو تستطيع الثبات لثواني ، يعتبر هذا التمرين جيداً لعضلات البطن الجانبيه .


طحن جهاز

1- استخدم اي جهاز بطن متوفر لديك في النادي .

crooss

تاكد من المسمى ، لانه والله اعلم لايوجد تمرينة بطن بهذا الاسم .

واعتذر على عدم ترتيب الموضوع لاني داخل من جوالي

---

والمعذره على القصور اخوي عمار .