المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ahmed Alanzi
نعم كلا بفضل الله ثم فضلك للامانه الله يجزاك خير ويطول في عمرك
الجدول الغذاءي كالتالي
1- 4 بياض البيض عدد 2 تست اسمر 2 خيار + برتقاله ( او من الملل أكلي شويه جبنه قريش معا حبتين توست وبافي الوجبه)
2-علبه تونه معا او بدون ماء ( تونه زيت دوار الشمس ) يوم معا ماء ويومين بدون ماء وصحن سلطه خضارء صغير يتكون من ( فلفل اخضر خيار جرجير وبقدونس )
اذهب الا النادي بعد الوجبه الثانيه
3- سكوب بروتين بروكوبلكس بلاس 300 ملي ماء وحبتين بي سي ءي قبل التمرين وبعده
3- 1 صدر دجاج مقلي في زيت الزيتون معا عدد 1 بصل قطعتين ثوم عدد 1 كوسا ( بهارات دجاج ) ( بهارات كاري ) فلفل أسود وكمون وكزبره ناعمه وعدد نص شريحه صغيره من الفلف الاخضر مخلوطين معا بعض ( قلي ) معا نصف كوب من العيش المسلوق بدون ملح + 3 حبات تمر
4-نفس الوجبه رقم ثنين ( او سمون صغير من سب واي مع جميع الخضار والصلصات كالتالي ( رانش ساوث وست وماستارد ) او أكل شيء خفيف جدا مثل 3 شراءح جبنه سلاي قليل الدسم وحبه تست وانام
هاذا الجدولي اليومي لا اكل معاه اي شيء نهاءين لا حليب ولا موز فقط هاذا جدولي اليومي
الجدول التمريني ضعيه الا حدا ما ولا كن كالتالي
باي تراي سواعد
وبالباقي حسب العضله اذا خذت راحه كامله ولا لا
ولاكن اذا تعطيني جدول تمريني تكون فضلت علي جزاك الله خير
الكارديو كل يوم 20 دقيقه او حرق 80 سعره حراريه علا سرعه لا تتعدا 6 او 5 ونص
الماء فوق ال3 ونص لترات كل يوم
الكرناتين خلصه العلبه وحاب اني اشتري كرياتين او الي تنصح فيه
في صاله الحديد اقعد فوق الساعه ونصف بسبب 20 دقيقه كارديو وتدريب العضلات والراحه والمدرب مشغول مرات فيأثر علا وقت الوجبات والبروتين
