عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :160 متر
الوزن : 45 كيلوجرام
نسبة الدهون : ما
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يااخوان لي شهر اتمرن على جدول معلق في الصالة
اليوم الاول صدر تمرينين +باي تمرينين+ضهر ثلاث+بطن اثنين+سواعد واحد
اليوم الثاني اكتاف تمرينين +ترابيز واحد +تراي تمرنين +سكوات +سمانة +ارجل+بطن
هل هو طيب ام لا يقول الكابتن اجلس شهرين عليه وبعدين شهرين على واحد شبيه فيه
وانا ودي اسوي جدول خاص
إليك بعض جداول التمرين.
السبت: بنش و باى
الاحد: رجل
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ضهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: بنش و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: رجل و سمانة
الجمعة: راحة
---------
السبت: ضهر و باى---------
الاحد: بنش و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: رجل و سمانة
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة
الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة
يعيطيك العافية
نريد اراء الكباتن الاخرين
للررررررررررفع
السلام عليكم
اخوي انت من المدينة ؟ لانه نفس نظام النادي الي انا فية والجدول ارهاق مو مايمديك تتمرن اصلا تحس التمارين الاخيرة تسويها اي كلام
كلمت صاحبي يلعب في نادي مشهور بالمدينة وحتى مدربينة معروفين وعطاني هالجدول وصراحه الجدول اشوفه تمام حسب مابحثت في النت
السبت:صدر
الاحد:ظهر+سواعد
الاثنين:اكتاف+ترابيس
الثلاث:باي +تراي
الاربعاء:ارجل
الخميس والجمعة مخليها راحه وممكن تلعب فيها بطن لو حبيت يكون افضل