"اتفسار"التمرين فى ايام الراحة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا جدولى فى 3 ايام راحة
جدولى هو
السبت:كتف وتراى
الاحد:ظهر وباى
الاتنين:راحة
الثلاثاء:بنش وساعد
الاربعاء:راخة
الخميس:رجل
الجمعة راحة

الاستفسار"هل يمكنفى ايام الراحة العب بطن يعنى اول يوم العب جانبى والتانى سفلى والثالث امامى"
هدفى هو زيادة الوزن وشكرااااااا

لا

انصحك تستمر على الـ 3 ايام راحة
وتضيف البطن بأحد ايام التمرين الاربع

او اقل شي تلعب البطن بيوم واحد فقط من ايام الراحة ويبقى يومين تكون راحة تامة للجسم

سؤال تانى لو سمحت هل ينفع اتمرن مرتين فى اليوم

لا فالتضخيم

الافضل مرة واحده

شكراااااااااااااا يا برنس