عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : ---
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
شحالكم
انا اعاني من الافخاذ و المؤخره
كل يوم بعد التمرين العب سيكل الي مع الكرسي 20 دقيقه
و كلمت المدرب قالي ما ينفع
العب تمارين يوم و ترك
و السيكل ما يفيدك بشي
امم انا بغيت اسأل عن السيكل في تأثري ولا لا
يعني شو الافضل جهاز المشي ولا السيكل
و كم دقيقه
انا اكلي مرتب يعني احاول قد ما اقدر بدون دهون
تلعب حديد ولو ايه كيف جدولك ؟؟
وعليكم السلام
كلام المدرب صحيح . ركز على الايروبك + برنامج غذائي
برنامج غذائي وغير كذا كارديو شديدة
الهرولة 30 دقيقة وبعده سيكل 30 دقيقة
انا مستحتها بالشكل هذا صح اثرت على مستوى الضخامة بس بعد ما مسحت الدهون صارت الاوضاع تمام عندي
اعرف ان اي عضلة مرتخية دائما تتجمع فيها الدهون وشوف عاد وضعية جلوسك او شوف وضع هرموناتك
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
كلام كبير يا كابتن
والله العب حديد من سنه
و كل يوم عضله
و افكر بعد التمرين امشي على السير نص ساعه
العتيبي
شو الحل ..؟؟
انا العب حديد
ينفع امشي على السير بعد التمرين لو نص سااعه مشي سريع
الغوريللا
الهروله و الجري حق الليافه
انا ابي انزل دهون بس ابي اركز على هااي المنطقه اكثر
انا العب حديد كل يوم عضله
هل المشي السريع ينفع بعد التمرين
و السيكل الكل يقول ما اتسوي شي ><
بعد تدريب الاوزان والحديد .. اجلس على السيكل او أي آلة تحبها لو سير او الدرج او اي شي
اشتغل عليهم من 35 الى 45 دقيقة بكثافة متوسطة
والمدرب اللي يقولك السيكل ماينفعك بشيء ماأدري ليش صار مدرب مع احترامي
وممكن أوافق المدرب في تمارين يوم وترك يوم خصوصا اذا كانت بتكنيك التجميع او تكنكيك خطير براحات شبه معدومة يحرق حول 600 سعر حراري في الجيم اسمه ( M R T ( SUPERSET
الله يوفقك
هلا mr.puma
امم انا ابي الافضل يعني السيكل ولا السير
ابي احس ب فرق خلال شهر انا اتمرن 5 ايام فالاسبوع
انا قلت كل يوم 30 دقيقه بعد التمرين
يوم العب بطن و يوم العب رجل 3 تمارين بدون اوزان
و سؤال شو الافضل المشي السريع ولا الهروله و الجري
لانه انا سمعت المشي لي حرق الدهون
و الهروله و الجري حق اللياقه
الحل انك تستمر على برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه وتشد على نفسك بالايروبك ( الجري - الهروله - نط الحبل ) ، ولا احد يضحك عليك ويقولك هذي تمارين لياقه وماراح تفيدك كثر استهداف المنطقه بالتمارين مثل السيكل وغيرها ، لا .
الموضوع اساساً مبني على عملية سرعة تدفق الدم في جميع انحاء الجسم التي بها تحرق الانزيمات الدهنيه التي تم تخزينها مسبقاً وين ماكانت . وهذه العمليه لاتتحقق مالم تدفع الجسم واعضاءه الداخليه واولها القلب الى نقطة الحرق التي تتمثل في سرعة تصاعد نبضات القلب عن التمارين القلبيه واولها الجري والهروله الذي ينتج عنه سرعه في تدفق الدم في انحاء الجسم نتيجة تصاعد نبضات القلب الذي ينتج عنه عملية الحرق التي طالما تسجيب معها المناطق التي تم تخزين الدهون فيها اخيراً ثم التي قبلها وقبلها وهكذا.
مشكوور اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجر العتيبي
امم شو رايك بالمشي السريع ...؟؟
انا قلت بعد التمرين 30 دقيقه
هل تكفي ..؟؟
اذا عندك جدول ممكن تفيدني فيه
كيفك في الهروله والجري ، يعني لياقتك في هالتمارين بالذات كيف كم تقدر تجيب دقيقه على اسلوب التدرج في الحصه ( الايروبك ) .
اهتم بنظامك الغذائي ..
اعتقد فيه نظام غذائي اسمه كيتوني ..ابحث عنه .. يمكن يفديك ..
واهم شي بعد التمرين ..لا تاكل الا بروتين ..وورق اخضر(خس او جرجير ) ..
خبز رز ببسي تفاح ..لا تقربها بعد التمرين ..
لا تلعب كارديو اكثر من 30 دقيقه ..
واليوم اللي تلعب فيه ارجل حديد .. لا تلعب كارديو ..وحتى اليوم اللي بعده ..عشان تتشافى عضلات الارجل ..مو تهريها
خل الكارديو بعد الحديد 3 مرات بس ..
امشي مشع سريع على السير نص ساعه اقل تقدير بعد التمرين وبعدين العب اطالات للارجل وانسى المقالي وبتوصل ان شاء الله الى هدفك