معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 48 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيف حالكم اخواني ان شاء الله عال العال اشكركم جميعا صراحه انا متابع بصمت استفدت من المنتدى كثير كثير واشكركم فردا فردا ^_^
انا لي في العبه شهر ونص بالضبط صراحه مرتفع ضغطي المدرب كل ماقوله شي يقول خفف وزن وكرهني في النادي الان عشان ضروفي مضطر اروح النادي الصباح يكون المدرب موموجود فانا اتمرن بنفسي كل الاجهز والتمارين عارف طريقتها
للعلم انا ليا شهر ونص وزني زاد ممكن كيلو فقط ولي نص شهر استعمل سيرياس ماس ومهتم بالتغذية وعندي جدول غذائي
فكلمت صاحبي كان في نادي مشهور بالمدينة والمدرب معطية جدول تمارين واخذته وصرت امشى عليه هو كالتالي:
السبت:صدر
الاحد:ظهر +سواعد
الاثنين:اكتاف +ترابيس
الثلاثاء:باي+تراي
الاربعاء:ارجل كاملة
الخميس:راحه او تمارين للبطن
الجمعة:راحه تامة اصلا مايمديني اروح النادي نهائي يوم الجمعة
طبعا جميع العضلات اغلبها العب لها 6تمارين وهي كالتالي
الصدر العب6تمارين (1صدر مستوي:2صدر عالي:3صدر مقلوب:4تمرين بالجهاز الي تضم يدينا لبعضها تم ترجها للخلف مادري ايش اسم الجهاز :5فتح صدر بالدامبلز:6نفسها بالدامبلز بس عالي )
)
الظهر العب6تمارين (سحب كيبل امامي:2سحب كيبل خلفي:تمرين الي توقف وتميل راسك ع تحب :والتمرين الي تمسك العصا وترفعها )
السواعد العب لها بالبار امامي وبالبار خلفي وبالدامبلز كل يد لحالها
الاكتاف العب (1بالبار امامي:2بالبار خلفي:3رفره داملبز امامي: 4بسحب بالجهاز :5تمرين للكتاف بالجهاز الي يجي على شكل اكس :6بالدامبلز ضغط)
الترابيس العب امامي وخلفي وجانبي
الباي العب (تبادل دنابلز:دنبلز اليد تكي ع طرف الفخذ وانت جالس:بالجهاز الي تكي ذراعك وتسحب :بالبار مستقيم واقف:بالجهاز السحب :تمرين الهمر الي تمسك البار بالعكس للساعد والباي )
التراي 5تمارين (سحب كيبل امامي:سحب كيبل اليد تمسك عكس:بالبدامبلز باليدين :بالجهاز الضغط :وبرضو جهاز ثاني)
الارجل العب لها 6تمارين الي هي جميع تمارين الارجل وكلها بالجهاز
ياخوان هذا جدولي بالتفصيل محتاج مساعدتكم ولكم دعوة في ظهر الغيب اخوكم عاطل اكثر من سته سنين وقالو مالك غير العسكرية بس الوزن لازم تزيدة ^_^
احس اني قاعد ارهق العظلة موببنيها لان التمارين كثيرة ولا انا ابي لاهنتو يالغالي ايش اتمرن لك عضله فقط ولكم خالص ودي سمعت انه في جدوال تكون جباره وسريعه نتائجها
اسال الله لي ولكم التوفيق والنجاح في الدنيا والاخرة محبم ابن طيبة الطيبة
