عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :1.80 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : ??
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لدي إستفسار حول جدول تماريني
الإثنين : صدر + باي
الثلتاء : أرجل + بطن
الأربعاء : راحة
الخميس : ضهر + بطن
الجمعة : أكتاف + ترايسبس
السبت : بطن بالمنزل
الأحد : راحة و ناوي من بعد أن أمارس الجري يوم الأحد
ما رأيكم في هذا الجدول يا إخوان؟
كم من مرة يجب علي أن أغير جدول تماريني ؟
تمارين الترابيس مع الاكتاف ..؟ اذا كانت الاجابه نعم اقولك الجدول 100% بالنسبه لي
والافضل كل 3 ايام تلعب بطن ..
وعليكم السلام
اشوفه جيدد
موفق
مشكورييين على الردود الله يعطيكم العافية
بالمناسبة كم من مرة يجب علي أن أغير جدول تماريني ؟ هل مرة كل شهرين أم ماذا ?
^^
عــن نفسي
كل شهرين أغير الجدول
مشكوور يا غالياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym
الإثنين : صدر + تراي
الثلتاء : أرجل + بطن
الأربعاء : راحة
الخميس : ضهر + باي
الجمعة : أكتاف + ترابيس
السبت : بطن
الأحد : نام وارتاح لا جري ولا شيء ..خلي يوم الراحه راحه لعضلاتك عشان تكبر ..
وزنك وطولك .. مش مستاهل جري ..
شكرا أخي على النصيحةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبوديفتش