زيادة 10 كيلو (صور)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
في رمضان وزني نزل من 70 الى 66 ولكن بعد رمضان مع المثابرة والتمرين الجامد والأكل الخرافي ، قدرت أرفع الوزن إلى 76.

الصور موجودة في المرفقات قبل وبعد.

أول صورتين ماخذنهم تاريخ 25/08/2012 وثاني صورتين تاريخ 08/10/2012
http://www.montada.com/asset.php?fid...4&d=1349710597
http://www.montada.com/asset.php?fid...4&d=1349710588
http://www.montada.com/asset.php?fid...4&d=1349710605
http://www.montada.com/asset.php?fid...4&d=1349710614

أبغي رايكم وانتقادكم لجسمي ، ونصايحكم تهمني

ماشاء الله عليك بطل شد حيلك اكثر وزيد كمان 10 كيلو عشان يكون وزنك مثالي


واهم شي التمارين لازم تضخم جسمك كذا موو يبي له شغل مثل مازدت 10 كيلو تقدر تضخم


واهنيك على المثابره في النظام الغذائي بس كم لك تتمرن ؟؟

وهل انت تتمرن على يد مدرب ولا لحالكك ؟

ماشاء الله عليك تطور ملحوظ خلال شهر ونص .

أنا اتفق مع الاخ مستريح محتاج تضخيم برأيي المتواضع ،، وياليت تجاوب على استفساره .

بيني وبينك انت قريب من جسمي ولو اني اضخم منك بحاجه طفيفه ،، اذا ممكن تعطينا شنو جدولك الغذائي لعلنا نستفيد ،، وهل تستخدم مكملات او بروتينات وغيره ؟؟


بالتووفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستريح البالn

ماشاء الله عليك بطل شد حيلك اكثر وزيد كمان 10 كيلو عشان يكون وزنك مثالي


واهم شي التمارين لازم تضخم جسمك كذا موو يبي له شغل مثل مازدت 10 كيلو تقدر تضخم


واهنيك على المثابره في النظام الغذائي بس كم لك تتمرن ؟؟

وهل انت تتمرن على يد مدرب ولا لحالكك ؟

---

مشكور كبتن على الرد
أنا صار لي 3 سنين أتمرن مع تقطيع خفيف
كنت اتدرب مع مدربين سابقا ، لكن اخر 6 شهور اتمرن لحالي
في البداية ما كنت اتمرن للضخامة ، لكن مع الوقت ادركت ان لازم أضخم عسب الشكل يبان من على الفانيله
الهدف الجاي اني اكسر حاجز ال80 كيلو باذن الله ، وان انشالله بعدها أفكر في 85 كيلو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rshoody

ماشاء الله عليك تطور ملحوظ خلال شهر ونص .

أنا اتفق مع الاخ مستريح محتاج تضخيم برأيي المتواضع ،، وياليت تجاوب على استفساره .

بيني وبينك انت قريب من جسمي ولو اني اضخم منك بحاجه طفيفه ،، اذا ممكن تعطينا شنو جدولك الغذائي لعلنا نستفيد ،، وهل تستخدم مكملات او بروتينات وغيره ؟؟


بالتووفيق

---

مشكور أخوي راشد على الرد

طبعا أنا توني بادي بالمكملات ، آخذ Optimum Hydro Whey
الجدول الغذائي
ساعه 7 الصبح اسكوب بروتين
ساعه 7:30 كورن فلكس مع حليب
ساعه 10 الصبح سندويشتين خبز أسمر مع 3 بيضات مقسمه على السندويشتين ، روب مراعي قليل الدسم وعصير برتقال
ساعة 1:30 ، الغدا يتغير يوميا بس دائما ما يكون أكبر الوجبات عندي
مثال : هامور مشوي مع رز وبطاطا مشوية وسلطة خضار وبعض الفواكه
التمرين ساعة 4:30
بعد التمرين اسكوب بروتين
وانا راجع من الصالة اطلب من المطعم صدر دجاج مشوي ولا من SUBWAY خبز أسمر مع دجاج تكا
والوجبة الاخيرة تكون ساعه 9:30 ، غالبا ما يكون استيك لحم مع بطاطا مشويه وسلطة سيزر

كنت ملتزم بهذا الجدول مدة شهر وهي الفترة اللي زدت فيها 10 كيلو
لكن اخر اسبوع خربت الجدول شوي ، احس ان بطني محتاج شوية راحة من الأكل