كمال الاجسام السلام عليكم .اريد نصيحة من الاخوة ..

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .اريد نصيحة من الاخوة ..
انا شاب مصري ٢٧ سنة اعيش في ايطاليا..كنت امارس كمال اجسام علي فترات متباعدة..وكنت اعمل في اعمال تحميل وتخزين وكنت احمل احمال ثقيلة ونتج عن هذا فتق اربي وتوقفت عن العمل والرياضة..وقمت بعمل جراحة منذ تسع اشهر...
وقد عدت لممارسة الرياضة منذ شهريين ولكن باوزان خفيفة,,وبحذر خوفا من حدوث ضرر للعملية..واريد من اهل الخبرة نصيحة حول التمارين..
طول سم١٧٤ وزن ٧٧ كيلو
جدول تمارين تقسيم /٥ مرات اسبوعيا
ايروبكس:جري ٤ كم/ ٤ مرات اسبوعيا
مكملات غذاءية: why protien 100% gold standard
عندي مشكلة الكرش ولكن لا استطيع ممارسة تمارين البطن بسبب العملية..
سؤالي هو هل من الافضل لجسمي ممارسة الضخامة او التقسيم?
(حاليا انا لا اعمل واغلب الوقت راحة والجو حاليا في ايطاليا شتوي بارد)
وكيف يمكن ان اعالج مشكلة الكرش بدون تمارين بطن?
اجد صعوبة في متباعة نظام غذائي بسبب وجودي الداءم في البيت
شكرا للاخوة علي هذا الموقع الجميل