رايكم في برنامجي وحيرتي بين التضخيم و التقسيم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .اريد نصيحة من الاخوة ..
انا شاب مصري ٢٧ سنة اعيش في ايطاليا..كنت امارس كمال اجسام علي فترات متباعدة..وكنت اعمل في اعمال تحميل وتخزين وكنت احمل احمال ثقيلة ونتج عن هذا فتق اربي وتوقفت عن العمل والرياضة..وقمت بعمل جراحة منذ تسع اشهر...
وقد عدت لممارسة الرياضة منذ شهريين ولكن باوزان خفيفة,,وبحذر خوفا من حدوث ضرر للعملية..واريد من اهل الخبرة نصيحة حول التمارين..
طول سم١٧٤ وزن ٧٧ كيلو
جدول تمارين تقسيم /٥ مرات اسبوعيا
ايروبكس:جري ٤ كم/ ٤ مرات اسبوعيا
مكملات غذاءية: why protien 100% gold standard
عندي مشكلة الكرش ولكن لا استطيع ممارسة تمارين البطن بسبب العملية..
سؤالي هو هل من الافضل لجسمي ممارسة الضخامة او التقسيم?
(حاليا انا لا اعمل واغلب الوقت راحة والجو حاليا في ايطاليا شتوي بارد)
وكيف يمكن ان اعالج مشكلة الكرش بدون تمارين بطن?
اجد صعوبة في متباعة نظام غذائي بسبب وجودي الداءم في البيت
شكرا للاخوة علي هذا الموقع الجميل

رايكم يا شباب جزاكم اللة خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة brescia

السلام عليكم .

وعليكم السلام

وكنت احمل احمال ثقيلة ونتج عن هذا فتق اربي وتوقفت عن العمل والرياضة..وقمت بعمل جراحة منذ تسع اشهر

الف سلامه عليك يا بطل .

سؤالي هو هل من الافضل لجسمي ممارسة الضخامة او التقسيم ؟

الافضل ان تسعى للانخراط في برامج غذائيه ورياضيه يكون الهدف منها انزال نسبة الدهون .

وكيف يمكن ان اعالج مشكلة الكرش بدون تمارين بطن ؟

تمارين البطن لاعلاقة لها بازاله الدهون المتراكمه عليها ، بل تساهم في بناء و صقل العضله . وانما هو الايروبك فقط الذي يساعد على حرق الدهون لاسيما اذا كان متزامن مع برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه .

اجد صعوبة في متباعة نظام غذائي بسبب وجودي الداءم في البيت

حتى تجد نتائج توصلك الى شعور الرضى . لابد ان تلتزم باي برنامج غذائي يخدمك غرضك من المرحله القائم عليها انت كلاعب سواءً تضخيم او تخسيس او تنشيف .

---

بالتوفيق اخي الكريم .

شكرا ليك يا كابتن... اذا رايكم ان اتبع برنامج تقسيم ولكن هل يمكن تقسيم الجسم في الشتاء ?ام الافضل ضخامة مع ايروبيكس?
واريد ان اعرف رايك في why protien 100% gold sytandard بالنسبة لي واذا كان يوجد لديكم برنامج غذاءى وجدول تمارين مناسب لي?
شكرا:أفكر::)

:top::top:

رايكم يا شباب جزاكم اللة خير