عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :160 متر
الوزن : 51 كيلوجرام
نسبة الدهون : 8
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
زي ما تشوفون بالصوره ... شكل الباي مو مكوره ابد
مع العلم ان لي سنه بالنادي
وبعد تأديه تمارين الباي .. ما احس بألم في اليوم التالي
لكن بوسط التمرين تكون جدا محجره
للعلم اني استعمل كرياتين + نو اكسبولد
فيه مشكله ايضا في العضله .. انو اذا ستعملت تمرين الحبل : وطالعت بالمرايه وانا شاد العضله
اشوفها منقسمه نصفين .. لاحضوها بالصوره العاديه انو منقسمه من الاعلى
ماشاء الله ..واصل ..وتقدر توصل للي تبي
جرب تغير طريقة التمرين ..التكوير يجي اذا تضخمت العضله
جرب ارفع وزن ثقيل
5 تكرارات او 6 تكرارات .. ثلاث جلسات
اسبوع كذا ..واسبوع بطريقتك
مشكور ع الرد السريع
جرت يالغالي مافيه فايده ابد
خصوصا البار المتعرج .. ارفعه وانا جالس 10 كيلو 6 تكرارات بالكثير وخلاص تشد العضله من بدايه المفصل
لكن نص العضله مره عادي ما ادري طيف اشده
والله ان شاء الله يفيدونك الشباب
تمرن بتركير .. اذا رفعت الوزن اثبت شوي .. 1 2 ..ونزله بالراحه ...وارجع ارفع واثبت 1 2 .. وارجع نزله
الباي يبيله تركيز ..ولازم تحس بالتمرين وانت ترفع وانت تنزل ..اذا ترفع وتنزل الوزن بسرعه بدون مقاومه اعتبر نفسك ماتمرنت
وخصص يوم بالاسبوع باي +تراي
واهتم بالاكل ..بروتين وكاربوهيدات بعد التمرين
وايش نوع الكرياتين اللي تستخدمه ؟
لان اشوف النوكسبلود ماتحتاجه اذا تستخدم كرياتين لحالــه
خل النوكسبلود لكورس ثاني
استعمل سيل تك الجديد
والنو اكسبلود الكرياتين اللي فيه قليل .. ومو مخصص ع انه كرياتين على ما اعتقد
ياريت تقول تمرينت الباى وبتلعبلها كام مجموعه وكام تمرينه وبتقعد وقت قد ايه فى الجيم
اخوي زيد اوزانك وراح تلقى نتيجه 10 كيلو ولك سنه هذا هو السبب على الاقل 20 او 30 الاوزان هاذي اذا وصلت لها يتفجر الباي عندك
^^ 10 كيلو ون سايد
يعني 20 واقصد البار المتعرج
والدنابل ما اقدر على اكثر من 15
لكن البار المستقيم اشيل 34 عادي
أخوي راجع ردي على موضوع الاخ ان شاء الله بتلقى الجواب من هنا