التغذية مساعدة في حساب كم استهلك من سعرة حرارية في اليوم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

اخواني ممكن واحد منكم يتكرم عليا ويقولي انا كم استهلك بهذا اللكل اليومي من سعرة حرارية وهل هو جيد ام لا

الغداء اليومي

4 بيض
1لتر حليب منزوع الدسم نسبيا
180 عرام ارز ابيض
400 غرام لحم دجاج
200غ صلطة = خص =
حبة بطاطا مسلوقة
موزة
تفاحة
ملعقة عسل النحلة
ملعقة زيت الزيتون
2 سكوب واي بروتين