عضله البنش ونموها

عضله الصدر من اهم عضلات الجسم وبتحتاج تركيز فى مشاكل كتيره بتوجه بعض الناس وهى عدم نمو العضله او صغر حجم العضله او جنب اكبر من جنب ضعف فى البنش العالى عدم دوران البنش واهم مشكله وهى عامل الوراثه هنيجى هنشوف التمارين الموثره لعضله البنش وبتعمل ايه

1_ بنش قبضه ضيقه للعضله الداخليه للبنش يعنى لا الواحد عنده الخط الفاصل بين البنش كبير بيلعب التمرين ده لتضيق المساحه

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/360_4.jpg

2_بار مستوى قبضه متوسطه ده بيثسر على الجز السفلى من البنش

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/306_1.jpg

3_تجميع دنبل مستوى وده بيضم البنش للداخل

http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/1_1.jpg

4_تجميع عالى بيضم المنطقه العلويه للبنش
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/380_1.jpg

5_ المتوازى وده من اهم التمارين التى له تاثير كبير على عضله البنش وبيجيب جميع زاويه البنش
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...28kUMPHQlTgN3d
6_ تمرين الضغط وده من التمارين المهمه وممكن يتلعب فى اى مكان
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...vTmCiQ37nubsBQ

6_ تمرين التفتيح وده بيدى مساحه للصدر
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/12a0cb4708.jpg


7_تمرين الاوفر وده بيرفه البنش لفوق ( يفضل يوم الضهر )


http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/93e2cf8a86.jpg
دى التمارين المهمه لعضله الصدر وكل تمرين وليه تاثير وكل لاعب وله طريقه فى اختيار التمرين المفروض اكون عارف امتى العب صدر ضيق مستوى وامتى ملعبش امتى العب التفتيح علشان كده بناكده ونقول التنويع فى التمارين وتغير التكرارت علشان نقدر نشوف نتائج ولتمرين البنش عده برامج تدربيه بتتلعب كل فتره ان شاء الله هعملها موضوع عن قريب اتمنى يكون الموضوع اعجبكم ( من اجتهادى )

موضوع مميز اخي الكريم...استمر في مواضعيك المميزة

الف الف شكر يا كابتن والله يعطيك العافيه

في انتظار اولى البرامج اللي راح تسويها ..اصعب عضله مهنقه معاي الصدر :31:

حبيبي العضلة اسمها عضلة الصدر او Pectorals minor and major, البنش هذا هو الكرسي الي تجلس عليه وقت التمرين. ماني فاهم ليش تسميها عضلة البنش لول.

[QUOTE=Da S.O.S;7423895]حبيبي العضلة اسمها عضلة الصدر او Pectorals minor and major, البنش هذا هو الكرسي الي تجلس عليه وقت التمرين. ماني فاهم ليش تسميها عضلة البنش لول​ اقرا الموضوع كويس وانتا هتشوف انا كاتب عضله الصدر وكاتب برضو عضله البنش انا بتكلم على المصطلح اللى معرفو بيه العضله

بارك الله فيك أخوي ، للتصحيح التمرين رقم 2 هذا بيشغل الصدر العلوي مهما تغيرت المسكة متوسطة او واسعة .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Da S.O.S

حبيبي العضلة اسمها عضلة الصدر او Pectorals minor and major, البنش هذا هو الكرسي الي تجلس عليه وقت التمرين. ماني فاهم ليش تسميها عضلة البنش لول.

---

هههه لا تزعل بارك الله فيك .. البنش هذه باللهجة المصرية ..

الكابتن ديزل ما قصر .. كتب صدر وبنش لإرضاء الجميع ;)

-------------------------------------------------------------------------------


شكرا لك كابتن ديزل ... وين هالتمارين متخبية من زمان .. حتفيد شريحة كبيرة من اللاعبين ..

شكرا لكـ وجهد موفق ننتظر موضوعكـ القادم عن الأكتاف ..:silly:

مشكور كابتن راح تفبد الكثير
بس الحمدالله الصدر عندي احسن عضله شغلها صح
تحياااتي

[QUOTE=Booyaka;7423922]

بارك الله فيك أخوي ، للتصحيح التمرين رقم 2 هذا بيشغل الصدر العلوي مهما تغيرت المسكة متوسطة او واسع كل مسكه بتفرق عن التانيه المسكه الواسعه غير المسكه الضيقه وان شاء الله هعمل موضوع عن تشريح عضله الصدر وهتشوف الفرق بين القبضه الواسعه والضيقه

ماشاء الله ياكابتن , موضوع مميز اخي ..

انت شخص رائع وتحب دايما تساعد ..

اسأل ان يكتب اجرك ولا يضيعلك عمل ..

اخوك .. فؤاد

الله يوفقك ولا هنت

تمرين المتوازي قوي جدا ، وبمثابة تمرين الضغط !
ويفضل لعبة يوميأ ، بعد كل جلسة من تمرينك اليومي !
يعني مثلا / لو كان عندك اليوم صدر !
اول تمرين علوي : انتهيت من الجلسة الأولى < تذهب على طول للمتوازي تلعب بنفس عدات الجلسة الأولى للعلوي !
وبكذا انت تسوي تمرين سوبر ! و راح يلاحظ اي شخص يطبق هذا الكلام بنتيجة تغير كبيرة في عضلة الصدر ،
وبروز واضح في الكتف + الترابيس !


وربي يعطيك العافيـة على الموضوع الأكثر من رائع .

الف شكر لكل من مر على الموضوع وان شاء الله اللى جى هيكون افضل باذن الله