عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : !!! كيلوجرام
نسبة الدهون : !!!
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
اريد رايكم في هدا الرنامج للصدر وهل اضيف عليه تمرين اخر
1- ع البنش بالبار صدر عالي
2- ع البنش بالدامبلز صدر عالي
3- ع البنش بالبار صدر مستوي
4 ع البنش صدر سفلي بالبار
5-متوازي
بالنسبة للتكرارات 6/8/8/10
.............وشكرا..............
اضف بدال التمرين الخامس ع البنش بالبار صدر مستوي
تمرينك بيكون
صدر عالي بار ودنبل
صدر مستوي بار ودنبل
صدر سفلي
تفتيح ع الجهاز
استمريت ع الجدول هذا لمدة شهرين وشفت نتائج حلوة بشهادة الشباب
شكرا راح اجربو وان شاء الله النتائج تتطلح حلوة
طيب ليش ماتتمرن دنابل مستوي ؟؟
وايضا اضف عليه تمرين الفراشه
ما اتمرن دنابل مستوي لاني اريد التركيز على الصدر عالي لانو ناقص بالنسبة للمستوي
وهل استطيع تدريب صدر عالي مرة تانية ويكون مع الاكتاف
انا العب بار عالي
وبار مستوي
وبار سفلي ضيق وواسع
ودنابل للتجميع
فقط هذا تمريني للصدر
وصارت عضلتي مرسومة رسم مثل ما بغيتها لكن عضلة الصدر الداخلية عندي فيها مشكلة انها ماهي متسكرة مثل ما بغيت فاحتاج اضخم باوزان في التجميع وتضبط
ابدا بالعالي البار والدنبلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cherifalg
المستوي بعده ,,
وطبيعي ترا اغلب الشباب اللي بالحديد يشتكون من الصدر العالي وعشان كذا انا حطيته لك بالجدول بالبداية
تقدر تتمرنه مرة ثانية ولكن بشرط يكون بين التمرينين ٣ ايام ع الاقل ,, ولو اني ما أييد تلعبه مرتين بالاسبوع لانها عضلة كبيرة وتحتاج وقت للاستشفاء
انت جرب الجدول شهر وشوف يمكن ينفعك مثل ما نفعني ماراح تخسر شي
البار السفلي حسب ما سمعت انه منع دوليا ,, مو متأكد من المعلومة سمعتها هالاسبوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
استغني عنه بالمتوازي
وانت ماتحتاج اكثر من تمرين للصدر السفلي لانه فقط لرسم العضلة وتنرسم معاك بسهولة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة iMut3b
ما رضت تنرسم صح في البداية ولما سويت الحركة هذه ضبطت وخليت فيها امتداد واتساع لاسفل اول كان طالع كانه ثدي مكور تماما وما بغيته رسم مرسوم والحمدلله تم :)
جدول جيد للصدر ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة iMut3b
تقدر تضيف بول اوفر اخر شيء ،،
تمرين الصدر راح يكون
صدر عالي بار ودنبل
صدر مستوي بار ودنبل
اسبوع صدر سفلي واسبوعبول اوفر
تفتيح ع الجهاز
شو رايكم