عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 10%
و الاستفسار كالتالي :
شباب انا اريد ان ادخل على رياضة كمال الأجسام بعد ان انتهيت من مرحلة حرق الدهون و ظهور عضلات البطن , فأرجوكم اريد بعض النصائح و الإرشادات
1- برنامج للتمرين
2- نظام غذائي
3 - الأشياء التي يجب تجنبها
و شكرا مقدما
انت ادخل فالبداية تحت اشراف مدرب وتعلم الاساسيات
لمدة شهر ع الاقل وبعدها بلش بالاشياء الاخرى
ممتاز شغلك تمام ، وبياناتك جداا مناسبة لبدأ التضخيم وطولك حلو بعد ماشاء الله
لو تبي جدول للتضخيم خذ هذا جداا مناسب ومن تجربتي :
- صدر + باي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن
- راحة
والعب بطن سويدي وبوش اب يوم وترك على الريق بالصباح ، واليوم اللي يصادف تمرين نفس العضلة مايحتاج تلعب بوش اب او بطن يعني مثلا بيوم الارجل و البطن
لا تلعب بطن سويدي بالصباح .
بالنسبة ، للاكل خمس وجبات تجمع بكل وجبة هذه العناصر: كارب + بروتين + ألياف فيتامينات مثال ( شوفان + صدر دجاج + سلطة )
والشوفان ممتاز لك فيه اللياف وكارب مناسب للتضخيم
اما الاشياء اللي تتجنبها : حاول انك تبتعد عن الاطعمة الدهنية وعدم السهر ، الابتعاد عن المشروبات الغازية لانها تأثر على امتصاص البروتين للجسم
الابتعاد عن العادة السرية لما لها من اضرار جسدية و نفسية ، وطبعا الابتعاد عن طريق المنشطات .
وفالك طيب ان شاء الله .
وعذرا كابتن حمد ماشفت ردك قبل لا احط ردي .. ، هو أكيد يفضل انه يكون تحت مدرب خاص وهذا هو الافضل طبعا ، لكن بنفس الوقت
ممكن يعتمد على نفسه بالاطلاع الدائم عن هذه اللعبة من خلال الوسائل الحديثة مثل يوتيوب الخ ، والله عندي احسن من مدرب ينفخ فوق راسك كل وقت . :o
يعطيك العافية اخوي عيسى ماقصرت
المدرب برايي مهم جداً بالفترة الاولى لعدة امور
اهمها هو تعليم اللاعب طريقة التدريب الصحيحه
لانه من المحتمل ان يطبق مثل اليوتيوب ويخطأ بشيء مثلاً وتحصله اصابة وهو بعده مبتدأ
فيكره اللعبة ويتركها