عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :187 متر
الوزن : 103 كيلوجرام
نسبة الدهون : ..
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه
كل عام وانتم بخير وصحه وسلامه
يابطال عندي استفسار بخصوص جدول ماخذه عند صديق وش تنصحوني فيه
صدر+ باي
ظهر+تراي
اكتاف+ترابيس
ارجل
للعلم 40 دقيقه مشي قبل لا ابدا + سيكل 20 دقيقه.. وراح يكون وزن خفيف تكرار عالي
وراحه يومين وبطن راح يكون 3 ايام بالاسبوع
وبستخدم اوكسي ليت شورايكم؟؟
فنتظاركم يابطال:)
اشوفه جدول مناسب وجميل جداَ , لكن ناقصه البطن ^^
حاول تضيف البطن يومين فالاسبوع او 3
يعطيك العافيه يالغاالي لا كاتبه البطن بس اظاهر مانتبهت عليه :)
ياجماعه انا محتاج اراىكم في هالبرنامج
وعندي استفسار اخير وشرايكم ادخل واي بروتين ك وجبه بروتنيه مرره وحده فاليوم؟ طبعن راح يكون زيرو فات
فنتظاركم يخوان والله لايهينكم
ممكن تاخذ بروتين بعد التدريب ماعندك مشكلة
وبالنسبة لبرنامجك فهو جيد ولكن 4 ايام لاتكفي فالافضل انك تضيف يوم خامس للكارديو + البطن والخواصر
والشيء الاخر والاهم// عضلة الظهر لا تشرك معها اي تدريب غير البطن ان حبيت بسبب اهميتها هي والرجل
وبإمكانك تلعب تراي مع الاكتاف يابطل
وايضاً لا تجعل ايام الراحه متتالية يعني خل الراحة سبت وثلاثاء او جمعة واثنين وهكذا
واي سؤال لاتتردد
مشكور ياكابتن حمد
للتوضيح فقط الجدول رايح يكون بهالشكل
الاحد: نص ساعه مشي+ ٢٠ دقيقه سيكل+ صدر+باي+بطن
الاثنين:نص ساعه مشي+ ٢٠ دقيقه سيكل+ظهر
الثلاثا:نص ساعه مشي+ ٢٠ دقيقه سيكل+اكتاف+ترابيس+تراي+بطن
الاربعا:نص ساعه مشي+ ٢٠دقيقه سيكل+ارجل
الخميس:نص ساعه مشي+ ٢٠ دقيقه سيكل+بطن+خواصر
وايام الراحه بشوف الاوقات المناسبه لي
بالنسبه للواي بروتين انا من ارجع من الجم اجلس نص ساعه تقريبن وثم اتعشا اقدر اخذه قبل العشا وعقبن اتعشا
ولا اخذه في وقت ثاني؟
الله لايهينك
جدولك تمام
بس الغي السيكل من الحسبة ولا تلعبه كلش
واكتفي بالمشي لمدة نص ساعة على ان يتم حرق 80 سعرة ع الاقل بكل مرة تمشي فيها
وبيوم الكارديو احسب معدل الحرق ليصل الى 180 سعرة + بطن + خواصر
بالنسبة للبروتين
اول ماتنتهي من الجم اشربه وبعدها بساعة او ساعة ونص تعشه عادي
لو ان لياقتك البدنيه في الكارديو ضعيفه ، حاول ن تتدرج في حدة التمارين القلبيه . لان الاستمرار على نمط المشي والسيكل بالشكل الذي وصفت ستكون النتائج معه ضعيفه وبطيئه جداً حتى لو اعتمد برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه . ولو تاجل الاوكسي حتى تصل الى ال 95 كيلو يكون افضل . وبخصوص الجدول ، لاتلعب ظهر في يوم سبقه تمرين للباي بحكم انها عضله مشاركه في تمارين الظهر وتحتاج الى راحه وفترة استشفاء . ولذلك افصل بينهم لو بيوم .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموح لامحدود