عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 62 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال شباب ان شاء الله انكم بخير
كل عام وانتم بخير وعساكم من عواده
ابحث عن جدول يكون مناسب لظروف عملي
والجدول لضخامه عضليه
ويوم السبت والاثنين مقدر اتمرن عندي شغل مهم
اتمنى من الخبراء طرح جدول مناسب لي ويكون قوي
ولا يكون فيه اي ملاحظات وهذا تحدي بيني وبين الكوتش
يقول تحداك تجيب جدول يناسبك وما يكون فيه ملاحظات
وشكراً لكم مقدماً ..
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته... وانت بخير
----------------------
هذا جدول للضخامه يمدحه الكابتن عيسى دايم
----------------------------------------
الاحد : صدر + باي + سواعد
الاثنين : راحه
الثلاثاء: أكتاف + ترابيس + بطن علوي
الاربعاء : راحه
الخميس : ظهر + تراي + سواعد
الجمعه : أرجل + بطن سفلي
^ ^
تسلملي يالغالي .. انا دائما انصح بهذا الجدول لعدة اسباب اذكرها لكم :
1- يوم تمرين ويوم راحة هو الانسب للتضخيم العضلي .
2- عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة باليوم التدريبي .
3- اراحة التراي والباي وترتيبها حسب يوم الصدر والظهر لانه التراي شغال مع الصدر والباي شغال مع الظهر .
4- يوم الكتف و الترابس قبله وبعده راحة وهذا مهم لأراحة العضل لانه بهذا اليوم عضلات كثيرة بتشتغل معك .
5- يومين لتدريب السواعد و البطن .
6- تقدر تخلص التمرين بساعة .
وأنا أجزم لك انه النتائج راح تكون معك رائعة ان شاء الله لو جدولك الغذائي جيد كذلك .
-------------------------------------------------اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
منور ياكابتن عيسى ومشكور ع التوضيح والله يسلمك
اخوي درقن هذا الجدول وهذي الاسباب ان حاول يناقشك المدرب وموفق وانا جربت الجدول ونتايجه كانت ممتازة وخاصه بالنقطه رقم 4 الكتف تغير معاي بشكل جيد
جدول قوي جداً .. وانا مؤيد للكبآتنه وبقوه
وعليكم السلام
السبت / راحه
الاحد / باي + تراي + كتف جانبي + ترابيس + سواعد
الاثنين / راحه
الثلثاء / صدر ( مستوي + علوي ) + كتف امامي
الاربعاء / ارجل ( خلفي + امامي ) + بطات + قطنيه + بطن
الخميس / كتف خلفي + صدر سفلي + تراي ( تمرينين )
الجمعه / ظهر ( ماعدا القطنيه ) + باي تمرينين
يوم تدريب ويوم راحة كما تفضلو الاخوان
جدول ممتاز للضخامة ولكن لا يزيد عن 6 اسابيع الى شهرين بالكثير لان بعدها الجسم مايتقبل التدريب بهذه الطريقة وراح يوقف المستوى عن التطوير
بعد فترة شهرين الافضل يتغير ويصبح 4 ايام تدريب ويوم كارديو ويومين راحة متفرقة مثل السبت والاثنين مثلاً