عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
احبتي , كان وزني 58 والان رفعته لـ 66 مع شوية بناء عضلي مقتنع فيه
اتمنى تزودوني ببرنامج غذائي بسيط استطيع فيه تنشيف و خفض الدهون وانزال الوزن لـ 60
مع نصائحكم للحصول على نتائج قوية
علما اني اتمنى ان تكون مدة التنشيف والنتيجه خلال 3 اسابيع بالضبط لسفري خارج المملكة بعدها
الله يوفقك . 3 اسابيع بتشوف فرق بس مابتحصل النتيجه اللي ببالك . لان الوقت قصير هكذا في اعتقادي
لو وضحت لنا كم نسبة الدهون يكون افضل حتى تتضح الرؤيه .
على كل حال في نظري ان وزن ال 60 على طولك غير مناسب من حيث المنظر العام كلاعب حديد . وبالنسبه للزياده التي حققتها ( 8 كيلو ) لو كانت في فتره طويله ، فانصحك ان تستمر على التضخيم لان هذا يدل على ان جسمك من النوع الذي لايخزن دهون بشكل سريع اما لو حققتها في فتره قصيره ( شهران مثلاً او اقل ) فانصحك ان تعتمد برنامج غذائي متوازن 4 - 5 وجبات / اليوم من غير جرعة ( الكارب + البروتين اللي بعد التمرين ) + كورس مكملات تضخيم ( كرياتين + اكستند + وي بروتين قولد ستاندرد + محفز هرمون تيست + حارق [ نصف الجرعه الموصاه ] + مالتي فايتمن + زيت السمك ) + برنامج رياضي ( كارديو معتدل الحده يوم بعد يوم ويفضل بعد حصة الجيم .
الله يسعدكم ي ابطال ,, والله للاسف مالقيت مكان اقيس فيه نسبة الدهون
بالنسبة للتضخيم لي 4 شهور , لكن بصراحه لم استسغ شكلي بمنظر ضخم ومتعافي , لكن كسبت شوية عضل حلوة ,
محتاج انشف الدهون الي طلعت , واتضحت ع جسمي , بروز خفيف في البطن والارداف خاصة
اتمنى تفيدوني ببرنامج غذائي يجيب نتيجه حتى لو اخسر شوي من العضل عادي , فانا لست هاوي ضخامة فقد دخلت المود هذا كنوع من التقوية
هلا اخوى بسام , الابطال ماقصروا بالرد ..
والكبتن نجر اعطاك الخلاصه لو حاب تضخم ..
ولو ماتريد عليك بتقليل الكارب وتجنبه بالليل والاكثار من البروتين وتبتعد عن الدهون ماعدا المفيده منها .
وهذا برنااامج رائع لو استطعت تطبيقه وبإمكانك تعتمد
عليه بالتغذيه بغض النظر عن المكملات .
http://www.montada2.com/showthread.php?t=674195
بالتوفيق ياوحش ..