عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :193 متر
الوزن : 86 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني عندي مشكله في التمرين وهاذا الكبتن الي قالي هالمشكله قالي انك تقدر تشيل اوزان حلوه في التمرين ولاكن مشكلتك تتعب بسرعه يعني بعد 5 او 6 رفعه انا غير مدخن الحمدالله!
احيانا بيكون نقص في الاحماض الامينينه الاساسيه الي هي ال bcaa
لأا لا ان اسخدم احماض امينه
نظام اكلك ايه ونومك بتنام بدرى ولا بتسهر بتاكل ايه قبل التمرين بتعمل احماء قبل التمرين ولا لا انا منتظر الرد
والله اللي حاصل لك حاصل لي
أذا كنت ما تقدر تشيل الوزن 6 عدات لحالك أعرف ان الوزن ثقيل ..
لا تغتر بالوزن تراه بيجرك وبيعلقك وبيخليك تراكض وراه بدون اي تطور
أنت لاعب كمال أجسام مو لاعب رفع أثقال ركز على العضله وعطها حقها ألعب 8 - 10 لكن فيه مقاومة ..
لا تلحق الوزن لكن خله هو اللي يلحقك
Rashed.S +1
اضافه الى ذلك .. ربما يكون لديك نقص في التغذيه .. ظبط اكلك
عليك بالكاربوهيدرات المعقده قبل التمرين .. فالكاربوهيدرات هي المصدر الاساسي للطاقه ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
قبل التمرين رز ابيض نصف صحن صحن سلطه وعلبه لبن اب شراب وصدرين دجاج اسهر الي الساعه 3 كصد اقصا قب التمرين اعمل احماء 10 دقايق
اولا السهر احد الاسباب فى تعب التمرين السهر عدو الرياضه تانى شى ياريت تكون وجبتك قبل التمرين بحولى ساعه وبدل الارز ببطاطس مسلوقه وخلى اللبن قبل ما تنام علشان ميدسش نفسك قبل التمرين ويعملك تعب