سبب ثبات الوزن !!؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :162 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حالكم يا كباتن ان شاء الله مرتاحين

عندي مشكله بسيطه وهي ثبات الوزن عال60 صار لي شهر ع نفس الوزن

مكملاتي الحاليه: الدب الروسي 5000+سوبر امينو

عندي مكملات جانبيه مثل الريل قينر +نيتركس+ملتي فيتامين

وجباتي 5 واحيانا 6 واتوقع السبب فالتغذيه

اكل لحوم واسماك وبيض وخضروات وفواكه الخ

جدول تمريني كل يوم عضله

اتريا ردودكم وافادتكم واذا في نقص فالمكملات افيدوني+التغذيه

هدفي اوصل لوزن 65 او 70

وعليكم السسلام ورحمه الله وبركاته

يمكن يكون السبب الثبات على نفس الروتين ..

وكم سكووب تاحذ من الدب الروسي 5000

وقف كارديو وخلاص وراح يزيد وزنك مع الاكل والمكملات اللي تاخذها

الدب الروسي جديد صار لي اسبوع استخدمه سكوب قبل التمرين وسكوب بعد+سكوب اذا ماقدرت اكل وجبه

ما العب كارديو بس اسخن 5 دقايق

سواء دب روسي او دب قطبى حتى لن تزيد الا بالاكل الصحى التغذيه وفقط التغذذذذيه وفقط

لا تضع املك على البروتينات والمكملات فهى غير كافيه دون الاكل وعن تجربه

شيك عالـ macros تبعك .. يعني بالعربي شيك عالنسب الغذائيه اللي تحتاجها .. كم كالوري وكم غرام بروتين وكارب
واضح انك مو قاعد توصل لعدد الكالوريز اللي تحتاجها يوميا عشان تزيد وزنك .. وهذا اللي كان صاير معاي قبل فتره لين بدأت احسبها يوميا
وانصحك تستخدم برنامج MyFitnessPal موجود عالايفون والجالكسي وحتى عالويندوز لهم موقع

اكلك مب ثابت اتوقع بالمقارنه مع قوة تدريبك

يمكن الدب الروسي 5000 مضروب

الافضل تغيره الى سيرياس ماس او سوبر جينر فيول
يوصلك بالراحه الى ال 70

ان شاء الله بزيد الجرعات مال الرشن بيير

واتفق معاكم بالنسبه للتغذيه اتوقع انها ماتلبي المتطلبات وتعبانه

اشكركم عالردود

مشكلة ثبات الوزن تواجه الكل بهذه اللعبة سواء اللي يبي ينزل وزنه او اللي يبي يزيد وزنه ، هي فترة وتعدي
وبهذه المرحلة عليك بكسر الروتين على الجسم سواء بالاكل او بالتمرين :

1- لا تعتمد على نوع واحد من الاكل ، اعرف ناس يلعبون حديد كل يوم ياكلون بيض ، بيض بالصباح بيض بالمساء لين مايطلع لهم ريش :D فأنت حاول انك تنوع تونة بيض لحم دجاج الخ .. ، وحاول انك تزود الكاربوهيدرات شوي مثل المعكرونة البطاطس الخ ، وراح يزيد وزنك ان شاء الله .

2- تغيير الجدول التدريبي كل شهرين .

3- تغيير التمارين كذلك كل شهرين .

4- اللعب بأنظمة متعددة مثل السوبر سيت ، الدروب سيت لتغيير الروتين عن العضلة .

5- إذا حسيت نفسك مليت شوي من الشغله ، وقف أسبوع ريح نفسك وراجع حساباتك وحمس نفسك للعبة بالفيديوهات التدريبية وراح ترجع الاسبوع القادم أقوى وافضل من قبل . لانه هذه اللعبة تعتمد على النواحي النفسية كثير لو ماكانك لك نفسية شلون راح تلعب وشلون راح تاكل عدل ..!!

ركز على اللي قلت لك عليه وامورك ان شاء الله بالسليم .

مشكور كبتن عيسى
:boggled: الاكل دايما منوع يعني نادر ما اثبت ع نفس الوجبات كل يوم اكل فواكه ولحوم واسماك ودجاج تونه الخ حتى البطاط والمعكرونه

انا كملت شهرين ع جدول عضله وحده اكمل عليه ولا اغيره

وان شاء الله اليوم ناوي العب سوبر ست

يا كابتن بأختصار زود السعرات الحرارية لبرنامجك بالاكل او المكملات

وجباتي:

الريوق ع دفعتين: اول شي سندوجتين تكه+عصير وعالساعه 10 احيانا فطاير او سندويج من سب واي واحيانا مرتديلا مع شرائح تركي مع الخبز >وجباتي فالكليه

الغداء: ارز مع صدر دجاج او اسماك او لحوم مع سلطه وروب واحيانا سندويجات
وجبه قبل التمرين:موزتين مع شوية شوفان او بطاطه مهروسه واحيانا على حسب المتوفر+سكوب بروتين +5 حبات امينو>هذول قبل لا اروح الجيم
بعد التمرين: سكوب بروتين+5 حبات امينو وبعد ساعه وجبه خفيفه من فطائر او علبه تونه او سلطه
العشاء: صدور دجاج او فطائر او سندويجات على حسب :bigeyes:

مرات اذا ما الحق اكل اذا فالبيت اخذ لي سكوب بروتين

بين كل وجبه ساعتين او ساعتين ونصف واذا كان الوقت ضيق ساعه ونصف

حاولت اكتب نظامي الي تقريبا ماشي عليه هالفتره وان شاء الله يتعدل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي الكلباني على حد علمي ان مدة لعبك ليست بالقليله . وعشان اكون معاك صريح ومن الاخير وبدون ما احد يزعل مني ، ماراح اقدر اعلقك بامال من المحتمل انها لاتاتي بالنتيجه الماموله واقولك غيير ،،، وبدل ،،،، وسوي ،،،، وافعل ،،، واترك ،،،، وشيل ،،،، وحط ،،،، ويمكن ،،،، والظاهر ....... الخ . وفي الاخير --------> ( ناثينق ) .

هذه اللعبه زي ماهي معروف للجميع في البدايات تتفاعل مع اللاعب بطريقه ايجابيه ، وذلك كل ماتعامل معها اللاعب بجديه واهتمام ...... ولكن مع الاسف هذه الصداقه والموائمه لاتلبث حتى تصطدم بصخرة الواقع ..... صخرة الجينات الوراثيه ، التي تختلف في حدود عطائها وسرعة استجابتها باختلاف الافراد والبرامج ( الرياضيه والغذائيه ) المتبعه .

ولكن الجميع ، ومهما طالت الرحله به ... لابد وان يعلم ان هناك محطه لابد ان يقف بها .... ومهما تزود بها من الوقود المتعارف عليه ( اكل صحي - مكملات متنوعه - حماس - معلومات - الخ ) ، لن يصل و يرى الجانب الاخر من هذ الرحله . وانا هنا لا احرض على تعاطي الهرمون لما لها من اثار جانبيه جمه .

ولكن قلت هذه الكلام لك ولي ولغيرنا ، وهو المعروف علمياً لا بل ازعمه في حديثي .... وذلك حتى لايكون اللاعب - المبتدء - ضحية اعلانات الشركات الدعائيه التي تدعي في اعلاناتها اشياءً لايصل لها اللاعب الا ان يدخل عالم الزيوت ( الهرمون ) .... ومع الاسف هو الوقود الفعال للمحركات العضليه ، التي بها يحطم اللاعب تلك الصخره فيرى الجانب الاخر .

حتى اني قراءت الردود اعلاه . وقد ذكرت في احداها انك لاتمارس الكارديو وتستعمل ايضاً مكملات القينر . ورغم ذلك ، لم تتحقق لديك طيلة شهر كامل اي زيادةً تذكر ، حتى الزياده الدهنيه ( الغير مرغوبه للاعب ) . التي غالباً يسهل على كثير من الاشخاص اكتسابها بمجرد عدم ممارسة كارديو واتباع برنامج غذائي عالي السعرات وذلك فيما لو قارناها مع الزياده العضليه التي يصعب تحقيقها بالطرق التقليديه .

ولن اقول لك فقط ان هذه هي طبيعة جسمك التي توقفت عن جميع اشكال الزياده بما فيها الزياده الدهنيه ، ومع الاسف هي كذلك ....... بل اقول لك انك قد وصلت المحطه . وصدقني لو كانت هناك حلول لما بخلت بها على نفسي اولاً ولكن هذه هي الحقيقه المره التي يجب ان نعرفها ونقتنع بها . والا كان لزاماً ان لاتجد من يستخدم الهرمون .


ولكن اقول لك ولغيرك ----------------> صحتك اهم ........ و دع ما وراء الصخره لمن هم خلف الصخره ، حتى يحدث الله بعد ذلك امرا .