التنشيف العضلى
مفهوم التنشيف العضلى التنشيف العضلى هو الدخول فى مرحله لحرق الدهون وتسمى (كت)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...iFcIAWVe5qsRzw
سؤال بيتسئل كتير امتى ابد التنشيف العضلى وهناك فرق كبير بين التخسيس والتنشيف ابد التنشيف لما احس ان الدهون بدات تزيد وتخفى العضلات ودى بتكون اسمها فتره الضخامه وبتختلف عن فتره التنشيف
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...02XBY-6BmG8xGw
للتنشيف اسلوب ونظام عكس فتره الضخامه وتسمى (الكارديو)
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...B9Q971YdX0zqkw
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...8_Ht8AOFRMWYDQ
التعرض لااشعه الشمس (التشميس)
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...GaqrH1NJus85fD
البعد عن الدهون ( المكسرات _ الزيوت وغيرها )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...-vT7lqbv0Kgz-O
تمارين البطن ( من التمارين المهمه جدا ويجب تمرينها خلال فتره التنشيف )
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...oK3bzNtmiw2pR4
المكمل ( واى بروتين ويستخدم مره واحده عند الاستيقاظ )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...YBe3vJ-T0z12AQ
الكربوهيدرات (يجب تناول الكربوهديرات بنسبه قليله خلال فتره التنشيف )
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...9Kj-pat2r7r96B
التغذيه ( خلال فتره التنشيف لزم اختار التغذيه السليمه ( البروتنات _ السلطه الخضرا_ منتجات الالبان خالى الدسم _ العصائر الفرش ) الابتعاد عن السكريات _ الحلويات والمياه الغازيه المكسرات _ الملح )
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...TW0pEm6R1tgg3w
التمرين ( التمرين بيكون بتكرار اكتر ووزن قليل ثابت العضله الكبيره من (15 _ 12) والصغيره ( 12)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...g8toIeaq65xOWU
نصائح خلال فتره التنشيف ( اقصى وقت للتنشيف (3شهور )
الالتزام بفتره التنشيف من ( تدريب _ تغذيه _ راحه _ التزام )
وفى النهايه اتمنى الموضوع يعجبكم من اعدادى الشخصى
