بياناتي واحتاج الى نصائحكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 83.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
قمت اليوم بعمل وزن وقياس لنسبة الدهون حيث انني اعاني من دهون حول منطقة البطن ولم استطع ازالتها رغم اني لي 3 سنوات العب بطن ولياقه فأحتاج الى نصائحكم وتوجيهاتكم للتغلب على هذه المشكله وماهي المكملات التي احتاج اليها لمساعدتي في ذلك بالاضافه الى البرنامج الذي تقترحونه

الوزن 83.5 الطول 177
تحليل الدهون
نسبة الدهون 23 % وزن الدهون 19 كيلو
القياسات المثاليه

الوزن المثالي ( من 62.7 الى 78 )
المعدل الحالي للسمنه 26.7 المعدل المثالي ( 20 الى 24.9 )

نسبة الدهون المثاليه من 17 - 23
الوزن المثالي للدهون من 13.2 - 19.3

ايه ياجماعه ما حد عنده خبره

عزيزي ابو مريم تمارين اللياقة ما فادتك لانك ما التزمت بخطه غذائية
لازم نظام غذائي
مواظبة وجدية في التمرين
وانا اضمن لك انك لو التزمت ما راح ياخذ الموضوع من الا شهر او شهرين بالكثير
تحياتي

تسلم ياكبتن انا بالفعل ما التزمت ببرنامج غذائي ولكني كنت مخفف في الاكل
انا الحين ودي امشي على برنامج غذائي ومكملات فأبي لو تكرمت انت او الاخوه الافاضل بأعطائي هذا البرنامج اكن لكم من الشاكرين