معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :1.77 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19.6
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
اخواني احبائي
انا اريد ان ادخل في مرحلة تنشيف لكي اظهر 6باك
ارجو منكم مساعدتي ودعمي
انظام الغذائي كما يلي
الوجبة الاولى
7 تمرات + كوب حليب مبستر منزوع الدسم جزئيا+ رغيف خبز الشعير
الوجبة الثانية
كوب حليب مبستر منزوع الدسم جزئيا
الوجبة الثالثة
سلطة + 100 غ صدر دجاج مشوي + ارز ابيض او(كوب عدس او لوبيا )
الذهاب الى النادي
بعد الرجوع الى النادي
الوجبة الرابعة
7 حبات تمر او ملعقة عسل + كوب حليب مبستر منزوع الدسم جزئيا
الوجبة الخامسة
100غ صدر دجاج مشوي + رغيف خبز الشعير
الوجبة السادسة
100غ صدر دجاج مشوي + سلطة
المكملات
عندي حارق الدهون هدا كارنتين
http://www.thesupplementstore.co.uk/...fc8377d8ee.jpg
وعندي كرياتين مونيهدرات
ممكن طريقة استخدام الكارنتين والكرياتين
وهل جدول الغذائي جيد او فيه خلل يرجي تصحيحه ان وجد فيه اخطاء
كما ان نسبة الدهون عندي متراكمة في الجوانب و المؤخرة
وهل تمارين السلالم جيدة وهل استعملها كل يوم
وشكرالكم
