معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم هذا اول استفسار لي في المنتدى
لقد كنت امارس رياضة كرة السلة و كان جسمي رائع لكن بعد التوقف عن الرياضة زاد جسمي الى 100كلغ بسبب الاكل و فقط لاني بقيت اجري من فترة الى فترة الحمد لله وزني نقص في شهرين الى 85 بدون اي حوارق اريد ان اسال فقط
1- انا اتمرن في الجيم في على الساعة 15.00 و اجري على الساعة 18.30 هل ممكن اتناول وجبة غنية بالبروتنين بعد الجيم او انا الجسم يحرقها في الكارديو
2-انا لا استعمل اي مكمل عضلات لالبطن العلوية بدات في الوضوح ممكن جدول غدائي لجسم فرنسي علما اني فوق المعدل ب 5كلغ
و شكرا مسبقا
