عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 110 كيلوجرام
نسبة الدهون : 31
و الاستفسار كالتالي :
ماهو تكنيك التخسيس بالحديد يعني عايز العب واخسس بنفس الوقت ( هل بوزن متوسط وتكرار عالي مثلا 15 تكرار) ياريت تشرحولي الفكرة
ماهي التمارين الاساسية للعضلات يعني كم تمرين للبنش ولا العب كل انواع التمارين
وكم مرة كارديو بالاسبوع
جسمي نفس جسم هذا الرجل
هلا فيك اخوي
انت وقبل كل شيء يجب ان تتبع نظام غذائي للتنشيف
اما بالنسبة للتمارين فتستطيع ان تلعب كارديو 40 دقيقة وبعدها تلعب حديد عضلتين فاليوم بأوزن معتدلة وتكرار 12 لكل جلسة
جدولك يكون 3 ايام تدريب ويوم راحة وهكذا ..
أحترم وجهة نظر الكابتن حمد ، لكني أنا أشوف تدخل الحديد بعد فترة من تنزيلك لهذا الوزن حاليا مابتفرق معاك لو لعبت حديد يعني انت بوزن 110 كيلو وبطول 178 ونسبة دهونك 31 % ، أجعل كل همك الان كيف انزل من وزني على الاقل 90 كيلو حلوة لتبدأ حديد وتنشف اكثر ، أتبع نظام غذائي صارم حاليا و نوع بالكارديو وان شاء الله تتوفق وتحصل مرادك باللعبة .
شكرا ياكاباتن علي الرد
يعني انزل وزن من غير حديد لغاية 90 ..... بس انا خايف يحصل ترهل لو لعبتش حديد وانا بخس
شكرا
^ ^
أعرف ناس ياما نزلو 20، 30 كيلو ولا عمرهم لمسو الحديد وماحصل معاهم ترهل ، نظام غذائي + كارديو قاسي = نزول الوزن بشكل ملحوظ
قد تكون وجهة نظري صحيحة وقد تكون خاطأة انت بعد شوف الكباتن وش يقولون لك علشان تتاكد .
على السير نصف ساعة .. 15 دقيقة اوبتيكال .. 15 دقيقه دراجة .. وبعدها تلعب حديد اجهزه بمقدار جلستين لكل جهاز و كل جلسه تكرار 15 .. لا تزيد الوزن خليه من خفيف الى متوسط فقط
والاهم من هذا كله حافظ على نظام غذائي للتخسيس ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة osamaboha
هلا أخوى , انت الان تحتاج تخسيس وليس تنشيف ؟
وكما قال اخوى الكبتن عيسى ,, نزل وزنك ثم ادخل حديد ..
وبخصوص الترهلات لا تخف , حاول تتبع نظام غذائي صحي
ولا تستعجل بنزول الوزن خل نزولك طبيعي
وبهذا ستتجنب نسبه
كبيره من الترهلات .
شطحة : احب ان اقولك اانى وصل وزني لــ 101 دهون ثم عملت تخسيس لحد 83 تقريبا
ومن هنا انطلقت بعالم الحديد .
والحمد لله الان وصلت لهدفي الاول ...
مع تمنياتي لك بالتوفيق ياوحـــــــش
شكرا علي كل الردود المشجعة وان شاء الله هبدا في نظام غذائي وكارديو