استفسار عن المكملات والتمارين؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياشباب :

كنت استخدم : بروتين ايزو 100 اكستند و unlversal stormو فتامين الفتره تقريبا ثلاث شهور النتائج بسيطه في زياده الوزن تقريبا 3 كيلوو الحمدالله ممتاز ولكن الجسم اعتفس مادري من شنو احس زياده في الفات ولا ماي صوب الصدر والبطن الجوانب خفيف .

بالنسبة للاستخدامه :ستروم قبل التمرين الاكستند مع التمرين الايزو بعد التمرين فقط مع ماي .

وجدول الاكل تقريبا جيد يعني اخربط خفيف بس عقب 9 الليل مااكل شيء واذا جعت اكل روب ولا شيء خفيف مادري ياريت احد الكباتن ينصحني بالحل .

احد الاشخاص نصحني بالاستبدال مكان ستروم واخذ جاك3 ؟

ناطر اراء الجميع ياريت يفيدوني الشباب

فتره اللعب تقريبا 2سنتين بالبدايه كان همي زياده وزن قبل سنه والحين ابي جسم منسق ومرتب يعني اول لين 80 كيلو بجسم مناسب مب منتفخ .

‘

وعليكم السلام

أكتب شنو تاكل ؟

وجدول التمرين كيف ؟

جدول التمارين :صدر +تراي
ظهر+باي
اكتاف
رجل
بالنسبة للتكرار :12 10 10

الاكل :الصبح :مرتديلادجاج مع صمون وعصير برتقال وعقب ساعه ولا ساعتين شوفان وحليب وعقب عيش خفيف تقريبا ملعقه كبيره مع دجاج صدر مع سلطه قبل التمرين ستروم بنص ساعه وعقب اكستند مع التمرين عقب بروتين لين ارجع البيت ثلاث بيضات بس البياض مع حليب ولا عصير ولا مرتديلا يعني ع حسب عقب العشاء يكون صدور دجاج ولا يعني يكون في قليل من الفات بالعشاء مرات افتح ومرات لا الى الجمعه مفتوح بس حدي لا وبس

ونسيت ازيد :مشي كل يوم بعد التمرين 20 او 25 دقيقه مع بطن ثلاث مرات بالاسبوع

:33:وين الكباتن ؟؟

????ولا رد على موضوعي ؟ ارجو اغلاق الموضوع