ابغى زيادة عضلية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 9%

و الاستفسار كالتالي :
- ارجو مساعدتكم فى اكتساب عضل صافى صار لى العب حوالى 9 اشهر متواصل والزيادة لا تقدر ب1 كيلو عضل مع العلم باننى الحمد لله بالنسبة للتمرين كويس جدا واوزانى ثقيلة نوعا ما
جدولى : صدر + باى & ظهر +تراى & كتف + رقبة & باى + تراى & ارجل فى يوم لحالها
جدول التغذية : قبل الفطور 5 بياض بيض + ملعقة عسل + كوب حليب|+ ا سكوب بروتين وفى الخلاط
بعدها بساعة الفطور عادى اى 2 ساندوتش
الغذاء عادى + بروتين لحمة او صدر فراخ
بعد التمرين مباشرة 5 بياض بيض + ملعقة عسل + كوب حليب|+2 سكوب بروتين وفى الخلاط
العشاء صدر فراخ+ فاكهة + زبادى
البروتين الحين فقط واى ايزو ما اخذ شى اتنى معاه

يرجو التكرم منكم يا شباب الرد على هل اعدل الجدول الغذائى وما هى المكملات الاضافية وكيفية استخدمها وهل يمكن البدء فى كورس هرمونى وما هو
وشكرااااااا

كل هذه المشاهدات ولا يوجد رد واحد فين وحوش المنتدى

أخي كما سبق و ذكر أغلبية المشاهدات تأتي من خارج المنتدى صبرا يا أخي إن شاء الله الوحوش ما يقصرو و يفيدونك كما أنه يوجد جداول جد رائعة في قسم المواضيع المميزةتقبل مروري.

جدولك فيه غلط يالغالي ..

وين البطن ..؟ وين ايام الراحه ..؟ ما ينفع تمرن الباي والتراي اكثر من مره في الاسبوع

انا لفت انتباهي شيء واحد
انك بالوجبه الواحده تتجاوز ال 50 جرام !!
ايش الفائدة تاخذ 5 بياض بيض + سكوبين بروتين
لان جسمك يطرحه برا

بخصوص الفطور .. تمام لكن لو تأجل البروتين لبعد الفطور لساعتين أو ثلاثه يكون احسن علشان تسفيد أكثر

وبعد التمرين المفروض تاكل موزه أو ملعقه عسسل وبعدها البروتين والافضل يكون سريع الامتصاص كـ الايزو 100 أو الواي

و وين الخضار في جدولك الغذائي و الـرز أو المعكروونه ..؟

شكرااخوانى على المرور ولكن ما هى المكملات التى تنصحونى بها وهلل ادخل كورس هرمونى ولا ايه ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة awa25

شكرااخوانى على المرور ولكن ما هى المكملات التى تنصحونى بها وهلل ادخل كورس هرمونى ولا ايه ؟

---

انا لا انصح بذلك وهذا شيء راجع لك

زيادة العضل تعتمد على 3 أشياء تمرين صحيح + تغذية صحيحة وسليمة + نوم وراحة كافية

أولا لتكون الردود وافية أتمنى منك وضع النظام الغذائي مفصل لأن اللي ذكرته يكاد لايكون فيه كارب كافي أغلبه بروتين !!!!!!

وكيف أوقات نومك ؟؟

الافطار : عدد 2 ساندوتش ممكن تونة + جبنة او اى شيى
الغذاء: طبق ارز + خضار + طبق سلاطة او طبق مكرونة + سلاطة + بطاطس
العشاء : جبنة + بطاطس+ زبادى
ممكن النوم بعد العمل ساعتين قبل ما اذهب للتمرين وفىا لليل ممكن 7 ساعات
يا ابطال اذا الجدول غلط ممكن احد ينصحنى ويكتب جدول غذائى + المكملات

تتوقع أنكـ إذا مرنت التراي 4 أيام متواصله راح تكبر :28:

الصدر + باي " يستغل معاه التراي كعضله مساعده "
الظهر + تراي " يشتغل مع الظهر الباي كعضله مساعده "
الأكتاف " يشتغل معاه التراي كعضله مساعده "
باي + تراي

الباي يومين | يوم راحه | يوم
التراي أربع أيام

عضلات جسمك الكبيره تحتاج 48 - 72 ساعه لكي تتشافى وقد تختلف من شخص لأخر
عضلات جسمك الكبيره تحتاج 48 ساعة لتتشافى وتختلف من شخص لأخر
الجهاز العصبي يحتاج 24 - 48 ساعه ليتشافى بعد التمرين وتختلف من شخص لأخر

أفضل جدول
صدر + باي
أرجل
راحه
أكتاف + تراي
ظهر
راحة
راحة

ثقف نفسكـ من ناحية كيف تهتم بعملية الإستشفاء من أكل ونوم وراحة بين التمارين