الحمية .....ارجوكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني بعد ان نزل وزني 16 كلغ باستعمال رجيم مثالي اليوم زهقت من الرجيم و انا خائف ان ارجع الى عاداتي اريد ان انقص نسبة الدهون عندي الى 12% ا
ارجوكم اريد برنامج غذائي للتخسيس او ان صح للتنشيف مع ذكر المواعيد لكل وجبة
و ارجوكم اريد الوجبة التي تاتي قبل التمرين و حبذا لو تكون عصير او شئ ممكن ان احمله معي لاني ادرس في الجامعة

مشاء الله دام وزنك نقص 19 فأكيد إنت ماشي كويس

ومن ناحية الزهق والتعب النفسي شيء عادي

ياخي انا مو زهقت وبس الا فكرت اعتزل وخاصة بالايام الي يوقف فيها وزنك

ومن ناحية الوجبة خذلك بروتين يكون قبل التمرين بنصف ساعة