رايكم بجدوالي للضخامه!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم،

حبيت أخذ رايكم بجدولي علما ان لي شهر عليه وأشوف نتائج ممتازه ولله الحمد.

اول يوم: صدر، وسوبر سيت (تمريني مع بعض من دون راحه) للترايسب وللاكتاف.
اليوم الثاني: ظهر، وسوبر سيت (تمريني مع بعض من دون راحه) للبايسب.
اليوم الثالث: أكتاف و ترابس.
اليوم الرابع: ارجل.
اليوم الخامس: بايسب وترايسب.
اليوم السادس والسابع: راحه.
البطن ألعبها بين فتره وفتره الصراحه.

الجدول الغذائي كتالي:
على الصباح 4 بياض بيض ني مع ملعقة عسل و حليب 200مل و سكوب من syntha 6 احطهم كلهم بالخلاط طعم ولا اروع. مع حبه ملتيف فايتمن و زيت السمك
الغداء صحن رز مع صدر دجاج.
قبل التمرين ب 3 ساعات سمك مع مكرونه او مع ذره وبروكلي وفاصوليا و سلطه. مع حبه ملتيف فايتمن و زيت السمك و مع 6 حبات super amino 4800
بعد التمرين 2 سكوب من nitro tech isolate 65 مع موزه و اربع قطع دارك تشوكلت ولوز. مع 6 حبات super amino 4800
بعد التمرين بساعتين - 3، صحن رز مع صدر دجاج او اي وجبه فيها كارب. مع حبه ملتيف فايتمن و زيت السمك.
قبل النوم بساعتين شاي اخضر.
قبل النوم ب 30 دقيقه، 4 بياض بيض ني مع سكوب من casine مع حليب 200 ملل و معلقه من الفول السوداني احطهم كلهم بالخلاط.


صراحه الجدول معي ماشي تماماً الحمدلله وجباتي أخذها بانتظام والاحظ التغير تدريجيا. لكن فيه شغله أزعجني وانا استخدم هالجدول ان الحبوب الي في الوجه كثرت بشكل ملحوض
مادري ليه!
فبغيت رايكم الله لايهينكم عن الجدول عامة.

وشكرا.

Upupupupupup

Upupupupupupupypupupypup

Upupupupupupupupupupupupupupupupupupupupupupupup

جدولك الغذائي ممتاز جدا .. والتمريني مدري بس احس تو متش لو تلعب الصدر بلحاله احس افضل والظهر كذلك وهالشي راجع لك

لانك تمرن اكتاف ب٤٨ ساعة وهالشي مايكفي لراحة العضلة

الحبوب معناها عندك حساسية من شي من اللي تاكله .. حاول تكتشف وش هو الله يعينك

بالتوفيق

جزاك الله خير على الرد.
انا والله مركز أكثر شيء هالفتره على الذراع كامل عساس كذا أمرنه مرتين بالاسبوع.
العضله الصغيرة تتعالج خلال ٢-٣ ايام غير عن العضله الكبيرة الي تحتاج ٦-٧ إيام.

بالنسبة للاكتاف والترابس ، انا مااحس انه تمرينها مرتين بالاسبوع شيئ جيد سواء تضخيم او تنشيف
اما الباي والتراي مو مشكلة لو مرتين على اوزان متوسطة ، ويفضل يوم الراحة بين ايام التدريب كما يلي :

اول يوم: صدر + بطن سويدي
اليوم الثاني: ظهر + قطنية
اليوم الثالث: راحة
اليوم الرابع: أكتاف + ترابس
اليوم الخامس: بايسب وترايسب + سواعد
اليوم السادس : أرجل + بطات + خواصر و بطن سويدي
اليوم السابع : راحة

شوف هذا الجدول يمكن يناسبك ، و السوبر سيت مو كل مرة تلعبه هو نظام ثانوي وليس اساسي تلعبه لصدم العضلة وتغيير الروتين عليها

وبالنسبة للحبوب اللي بالوجه انا متأكد انها من البيض جرب توقف البيض فترة وراح تخف الحبوب ، قبل كانت تجيني حبوب بالوجه لين اكثر من البيض لانه البيض حار على الجسم ، وبعدين يالغالي لا تاكل البيض وهو نيئ فيه جراثيم ماتروح إلا لين ماتطبخ البيض .