استفسار بخصوص مكملات و جدول غذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 67 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا تقريبا لي 8 شهور داخل حديد

دخلت وزني 63

لاكن النتاج طفيفه
بسبب تخبطات بتغذيه وتقطيع باتمرين
استخدمة البروكمبلكس العادي علبتين وقطعته

وناوي ارجع

وهذي مكملاتي الي ناوي اخذها

امينو 2222
واي بروتين

وهذا النظام الغذائي الي ناوي امشي عليه ان شاء الله

اخذته من موقع


الإفطار :-
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)
الوجبه الثانيه

كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة


الغداء
150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطة مسلوقة صغيرة
أرز أسمر


وجبة قبل التمرين
موزتين


وجبة بعد التمرين
موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein

العشاء

100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكن اشرب كوب حليب خالي الدسم.


هدفي جسم فتنس




1- رائيكم بالمكملات وطريقة الاستخدام
2- الجدول الغذائي يناسب هدفي ولا لا


واسف على الاطاله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


الجدول الغذائي ممتاز واستمر عليه اذا هو يناسبك
وجبة الغداء ممكن تكتفي باحد العنصرين اما رز او بطاطسة وجمعهم صحيح مافيه خطأ

بالنسبة للمكملات
البروتين ممتاز او تقدر تاخذ ايزو 100 واذا انت حاب تضخم حبتين انصحك تجرب الترو ماس لكنه غير اقتصادي
الامينو بداله اقترح تاخذ بي سي اي اي او اكستند او خذ الامينو اينيرجي ( راح يعطيك باور واحماض )
+ اضف للكورس كرياتين

والفيتامينات تقدر تستعين بحبة فيتامين واحده باليوم من اقرب صيدلية

موفق

مشكور اخوي بردان

لالا انا مابي ضخامه ولا شي ابي جسم فتنس ويميل لنحافه

اما بنسبه للكرياتين الوضع المادي صعب

بحكم اني عاطل

والامينو كثير يقولون مامنه فايده

واحد وتسعين مشاهده ولافيه غير بردان الي رد

وينكم ياهل الخبره

جدولك ممتاز مرة لهدفك اهم شي تركز على الكارديو ..ومايحتاج امينو اكلك ممتاز بس سكوب البروتين الي مع التونة شيله وحطه مع الحليب قبل النوم
بالتوفيق

بالنسبة للبروتين اشوف افضل شي لك عشان الميزانية كيس كبير 5 كيلو واي بروتين قولد ستاندر يطلع لك ب370 هالحدود ويكفيك اكثر من شهرين

الله يعطيكم العافيه

مشكورين

والله يعين