عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حبيت أخذ رايكم بخصوص DTP البرنامج الذي يستخدمه Kris Gethin's
هنا شرح كامل عن البرنامج وبالفديو http://www.bodybuilding.com/fun/kris...um-muscle.html
هل تنصحوني اجربه وانا في فترة الضخامه علما ان في الجدول في 3 مرات كارديو بالاسبوع طبعا ماراح ألعبها اذا بدات هالبرنامج.
وياليت الي جرب هالبرنامج يقولان رأيه فيه والنتائج الي حصلها.
وشكرا.
انا شغال فيه والان بنصف الاسبوع الثاني
النتائج صعب اقول لك وانا توني بادي .. اقولك لا خلصت
بس اللي لاحظته زيادة بالاوزان + التحمل
الجدول قوي قوي قوي جدا وما يصلح الا لواحد له على الاقل ٦ شهور .. انا بادي حديد من ٧ شهور بالظبط وواجهت مشاكل وتعب ويالله امشي فيه
اذا تبي نصيحتي الجدول ممتاز بس يبيله اكل خرافي + التزام ١٠٠٪ حتى بالمكملات وراح تشوف نتائج طيبة باذن الله
الله يوفقنا واذا بديت فيه علمني لاني افكر اكمل واخليه ٨ اسابيع :biggthump
على فكرة ترا هو بنفسه ينصح بجدول اللي ١٢ اسبوع بعدين هذا .. حط هالنقطة لان جدول ١٢ اسبوع كانه تحضير لهالجدول وهذا ان دل على شي فهو يدل على صعوبة وقوة هالجدول :wink2:
شاكر على ردك اخوي،
لكن هل تلعب الكارديو ٣ مرات لأني انا متجنب الكارديو خلال هالفتره!
الشيء الثاني هالبرنامج من ٣-٤ أسابيع فقط مثل مقال Kris Gethin's اذا استخدمت هالبرنامج اكثر من كذا حيكون over training.
شاكر على ردك اخوي،
لكن هل تلعب الكارديو 3 مرات لأني انا متجنب الكارديو خلال هالفتره!
الشيء الثاني هالبرنامج من 3-4 أسابيع فقط مثل مقال Kris Gethin's اذا استخدمت هالبرنامج اكثر من كذا حيكون over training.
عشان تلقى النتائج صح ضروري تتبع الجدول بحذافيره .. لازم وهذا كلامه
لا كريس ماقال كذا واساسا الجدول ٢٨ يوم بالظبط
كلمته بحذافيره " اذا اعجبك الجدول وخلصت ٤ اسابيع وودك تكمل .. تقدر تكمل لمدة ٨ اسابيع "تخلص اربعة وتبدا من جديد " او حتى ١٢ اسبوع ، ولكن لاتتوقع ان النتائج بتكون نفسها لان اول ٤ اسابيع راح تحصل فيها نتائج قوية "
بالتوفيق