ارجو اعطاء الكل الردود!! بناء وهدم العضله بعد أيام!! ارجو الرد بسرعه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب

اعاني من هاي المشكله ومش عارف اشيلها من راسيي! وكل ما اقرا شي بتعقد !!

أنا اتدربت سنه قبل وكان جسمي منفوخ ومتقدم مع اني ما كنت اوكل مليح يعني مش مهتم وأسهر واتدرب عادي!!

قطعت 6 أشهر وهسا صرلي بلعب 8 أشهر!!ماشي على جدول غذائي مليح !! وأتدرب تدريب ممتاز ولا في الجسم العضله ما تكبر والله كل ما ادربها تصغر!! مثلا الصدر ينفخ يوم ويرجع ينهار !!! والله مليت!! وأنام مليح.. وعلى العلم كنت العب الصدر مرتين !! ولكن بعد ما اقريت انه مش مليح وصرت العبه مره بدا يصغر!

صاحبي صرلوا نفس المده انا ويا ما بيوكل مليح وتدريبوا مش كامل يعني بلعب صدر ولكن ما بوصل لاخر الصدر ولكن صدره اكبر مني! كتاف نص حركه وكمان أكثر مني! ايدين بكون يتحرك وبرضوا أكثر!! وانا بلعب كله حركه كامله ولكن عالفاضي!!

جدول التدريب! السبت : صدر + باي+ سواعد الثلاثاء : ظهر+تراي الخميس : كتف+ترايس الاحد: ارجل البطن مقسم العب تكرارات كامله وزن ممتاز!!

صاحبي!! بلعب الصدر مرتان وبلعب السبت كتاف وكمان الاحد 3 تمارين كتاف!! ومتقدم أنا استغربت قلت كيف بلعب كتاف مرتان وكبار!! والله لخبطه!! ( الصلاه عالنبي عكل حال)




جدولي الغذائي : 4 بيض+خبزه+حليب

تفاحه

أرز + لحمه (قبل التمرين او يوم عادي)

نفس الوجبه ( بعد التدريب)

علبه تونا + خبزه ( قبل النوم بساعتين)

أرجوا حل واضخ للمشكله وأوعدكم ما رح أنزل مواضيع لاني خليتكم اتملوا والدليل على تقليل الردود على مواضيعي!!

وشكرا

كم نسبة الدهون بجسمك ؟
وهل تستخدم قلوتامين او كرياتين ؟

بعرفش نسبه الدهون!! ولكن لي كرش شويه كبير!

لا ما بستعمل شي !! ولكن بالتدريب قبل سنه استعملت علبه واحده من ايزو ماس

اولا تمرينك ملخبط العضله المفروض تمرنها كل 7 ايام مينفعش تلعبها مرتين فى الاسبوع امشى على الجدول ده لمده شهرين وهتشوف نتائج باذن الله
السبت ظهر وباى
الاحد كتف وتراى
الاثنين راحه
الثلاثاء صدروسواعد
الاربعاء راحه
الخميس ارجل وبطات
البطن مرتين فى الاسبوع
التغذيه عندك مش مظبوطه خالص فين الكربيهدرات لزم تزود وجباتك بالكربيهدرات والكرب قبل التمرين خد اى مصدر للطاقه مكرونه او ارز او بطاطس او بطاطا حلوه او موز ضيف شوفان فى وجبه الافطار مع معلقه عسل خلى وجبه العشاء جبنه قريش مع كوب لبن خالى الدسم اضف السلطات الى وجباتك والعصائر الطبيعيه لو فى اى استفسار انا فى الخدمه