عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا لي سنه ونص اتمرن ومستمر وشغال كويس بالتمرين .. الاكل اكل ومكملات وكل شغلي تمام
بس النتائج متعبتني مره .. يعني جسمي ابو ست سهور يصير زي جسمي .. وصلت لمرحله اترك التمرين
بس اتحسف اقول لا اكيد فيه حل .. مع اني لي سنه استخدم مكملات اخذت الخفيف واخذت القينر
فالو رح افحص و قلت اوكي بس وش الفحص اللي احتاجه واللي يعرف اماكن ياليت يقولي اماكن في الرياض
كيف اكلك / كميته / نوعيته ؟
كيف نومك مدته وقته ؟
كيف تمرينك / جدولك / جديتك في التمرين ؟
هذا مثلث كمال الاجسام وش اللي ناقص بيكون مشكلتك
كلام مظبوطاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
الاكل افطر ٤ بياض بيض الساعه ٦ ونص الساعه عشره بروتين مع حليب او موز او حليب ٥٠٠ مل
والساعه وحده غدا رز غالبا مسلوق مع دجاج وسلطه وبعد العصر على ٣ ونص اربع فواكهه وبعد المغرب تمرين وبعد التمرين يا رز مسلوق ودجاج ولا ساندويتش صدر دجاج من سب واي واذا كان الوقت متاخر شربت حليب قبل النوم
النوم تقريبا ست ساعات بس احيانا انام العصر
اما التمريج جااد جديه بزياده واشيل اوزان كويسه
الجدول صدر
ظهر
اكتاف
باي تراي
راحه
راحه
ارجل
واغلب الاوقات سير او اوبتيكال بعد التمرين
اكلك كلو على بعضو ابو 2000-2500 كالوري, ومهي كافيه للضخامة الا اذا كانت معدلات الحرق عندك ضعيفه, وهذي ترجع للجينات وطبيعة الجسم, وعلى كلامك وجدولك الغذائي باين انت تحرق اكثر من ما تاكل, والسير والاوبتيكال اسحب عليها او خليها بأيام الراحة
طيب و البوتين لا تنسى ان فيه كميه كالوري استخدم مايوبلكس اورجينال
وجباتك خفيفه جدا وتمرينك منهك الجدول كتير قوى الافضل انك تتمرن يومين ويوم التغذيه لزم تتكون من كربيهدرات دهون بروتين اهتم بوجبه الافطار شويه الغى الموز فى الفطار دخل الشوفان مع اللبن مع زبده فول سودانى وخمس بيضات او طبق فول وجبه الضهر تكون عصير مع فواكه موز مثلا او اى مصدر فواكه وجبه الغدا سلطه مع ارز سمك او صدور فراخ او لحمه وجبه قبل التمرين مكرونه او بطاطا حلوه او بطاطس مسلوقه او موز او برتقال بعد التمرين عصير انانس او عصير قصب او عصير عنب مع مصدر كربيهدرات زى البسكويت مع شرب المياه بعدها بنصف ساعه اهم وجبه لتغذيه العضله تونه او سمك او صدور فراخ مع مكرونه او رز مسلوق وجبه قبل النوم بحوالى نصف ساعه جبنه قريش مع كوب لبن خالى الدسم او سلطه زبادى او زبادى بالفراوله لتغذيه الجسم اثناء النوم
دى بعد النصائح لنجاح اى برنامج غذائى وتقدم المسنوى اللعبه تعتم اكثر على التغذيه ثم الراحه ثم التمرين ابدء يوم بطبق سلطه متكامل من البركولى الخس الجزر الطماطم الخضره
2_تناول الفيتامات
الاهتمام بالفواكه
عدم قضاء وقت كبير فى الجيم منعا لهدم العضله
الاكثار من شرب المياه وعدم شرب المياه على الوجبه الا فى حاله الضروره
الاهتمام بالسلطات
الاهتمام بالكربيهدرات
عدم تناول تناول الكربيهدرات اثناء الليل والاهتمام بوجبه البروتين بعد التمرين
الراحه والنوم الكافى لراحه الجسم وبناء العضله
الصبر مفتاح النجاح
اختيار تمرينه ذكيه وعدم الافراط فى التمرين
الثقافه الغذائيه
اتمنى اكون افدك
طيب هل تشوف لو ازور طبيب افضل؟
الطبيب بيشرحلك انه جسمك يحرق بسرعة وبيعطيك فاتح شهية مش اكثر
زيد وجباتك تدريجيا وكل حتى لو ما تقدر! 70% من مفتاح الضخامة هي الأكل!