عرض للطباعة
انا حبيت اطرح موضوع ويارب يعجبكم عن افضل الوجبات لكمال الاجسام وطريقه تحضرها ومقدار السعرات والدهون والبروتين وهحاول على قد ما اقدر اضيف كل ما هو مفيد وصحى من اجل الاستفاده خصوصا ان اللعبه تعتمد اكثر على التغذيه وان شاء الله هحاول اجمع اكبر كم من الوجبات المهمه التى لايمكن الاستغناء عنها
الله يوفقك وبانتظارك
اول حاجه مهمه جدا لدى لاعب كمال الاجسام ومن الاطباق الاساسيه يوميا ولا يمكن الاستغناء عنها بما فيها من الفيتامات والدهون الصحيه السلطه المتكمله الخضار
1_ نصف خس
2_ بروكلى
3_ كرنب او ملفوف خاص للسلطه
4_2 خيار
5_1 جزره
6_بصله
7_ ا طماطم
8_ 1فلفل اخضر رومى
9_ نصف لمونه
حمص مسلوق (اخيارى )
يسلق الجزر نصف سلقه مع البروكلى وعند اضافه الحمص يسلق تقطق المقادير قطع متوسطه حتى لاتفقد قيمتها يقطع الجزر والبروكلى بعد السلق ويضاف الى باقى المحتويات يتم اضافه المون والملح والكزبره النشفه والزعتر والفلفل الاسمر والكمون ونص اللمونه واضافه زيت الزيتون بما فيه من الدهون الصحيه يحتوى هذا الطبق على كم كبير من الفيتامات المهمه جدا لجسم الانسان خصوصا لاعب كمال الاجسام يحتاج الى الفيتامات اكثر من الشخص العادى يمكن تناول هذ الطبق على الافطار مما يساعد على الشبع خصوصا لبعض الاشخاص الذين ليس لهم وقت للافطار يحتوى الطبق على
يحتوى الطبق على 200 سعر حرارى بما فيها من فوائد عديده
خصوصا ان البهارات مهمه جدا لتنشيط التيتسترون وبالهناء والشفاء ولى عوده مع وجبه اخرى
وجبه البطاطس البطاطس من الوجبات المفيده جدا للاعب كمال الاجسام وله اكثر من طريقه لتحضرها ومن فوائد البطاطس للاعب كمال الاجسام تعتبر مصدر للطاقه خصوصا قبل التمرين وممكن تناولها مع بعض الوجبات مثل الارز وصدرو الفراخ ودى طريقه جميله جدا وكتير مفيده
1_ 3 حبييات بطاطس
2_ بصله
3_ 3بيض
4_ معلقه فلفل اسود
5_ معلقه ملح
6_ زيت زيتون
هنقطع البطاطس مكعبات ونسخن زيت القلى ونحمرها قليلا ونسبها حوالى 10 دقائق تبرد تحمر البصله فى معلقه زيت زيتون حتى الزبلان وترفع من على النار يخلط البصل البطاطس الفلفل الاسود الملح البيض ويتم خلط المكونات ويوضع معلقتين زيت زيتون على النار ويوضع الخليط ويحمر على كل جنب محتويات الوجبه 11جرام بروتين سعرات 368 كربيهدرات 42
سلطه الزبادى وصفه سهله جدا وتصلح كوجبه افطار وعشاء
2علبه زبادى خالى الدسم
1خيار
3معلاق خل
رشه ملح
رشه كمون
رشه فلفل اسمر
يبشر الخيار ويضاف البهارات والخل الى الزبادى ويضاف الخيار المبشور
سعرات 123 بروتين 7جرام دهون 6
بالتوووفيق لك يا كتش ..
وليا عوده مره ثآنيه ..
مشاء الله عليك ياديزل تسلم ايدك على الوصفات مشكور ياشيف المنتدى :wink2:
واصل وسجلني من المتابعين
ماقصررت ي كابتنن مجهود تشكر عليه
البيض من افضل الوجبات لابناء العضلات حيث يحتوى على البروتين ومهم جدا كوجبه افطار
5 بيضات مع شوفان بالبن
يفضل سلق البيض وياكل مسلوق
5 بياض يساوى 20جرام بروتين 275سعر حرارى الصفار الواحد يحتوى على 3جرام بروتين و22 سعر البيضه كمله 7جرام بروتين 77 سعر شوفان بالبن كوب لبن 250 ملى خالى الدسم 7 جرام بروتين وكوب شوفان يحتوى على 145سعر
الشوفان من الاشياء المفيد والمهمه جدا لاى شخص سوء لاعب كمال اجسام او لى شخص لايمارس الرياضه الشوفان من الوجبات المفيده للجسم وممكن تناول الشوفان فى بدايه اليوم كوجبه افطار او كوجبه قبل التمرين مصدر للطاقه
كوب شوفان
كوبين لبن
3 معلقه سكر
1 معلقه حبهان
يوضع الشوفان على النار ويحمص ثم يرفع من على النار نضع الحليب والسكر والحبهان على النار حتى الغليان ويحرك ثم يترك على نار هادئه لمده خمس دقائق يذاب 3 معلاق نشاء فى فى كوب ماء ويضاف الى الخليط مع التحريك المستمر حتى يصبح متماسك وبالهناء والشفاء ممكن اضافه جوز هند او مكسرات للتزينالسعرات 185البروتين 7 دهون مشبعه 3 هذه الوجبه تكفى 3 وجبات من الامكان تقسمها الافطار وقبل التمرين يفضل تجهيز الوجبات خصوصا لللاعب كمال الاجسام خصوصا لضيق الوقت
العصير العصير من الاشياء المفيده للجسم بما تحتوى على الفيتامنات وخصوصا العصائر سريعه الامتصاص
5 حبيات فراوله
كوب لبن خالى الدسم
معلقه ماء ورد
تغسل الفراوله جيد وتهرس وتصفى من البذور وتضرب مع اللبن وماء الورد فى الخلاط السعرات 133البروتين 7
مشروب طاقه تحتاج اثناء تمرينك فى الجيم الى شى يمدك بالطاقه حتى تستطيع تاديه افضل التمارين الرياضيه
لتر مانجو
كوبين لبن خالى الدسم
نصف شكولاته سنيكرز
يضرب الجميع فى الخلاط ويشرب قبل التمرين بنصف ساعه بمقدار كوب
يعطيك العافيه حبيبي على مجودك على الوضع
شباب اتمنى لو تركزو على وجبات التنشيف وشكرا
دى حاجه هديه منى للاعضاء دى وصفه بروتين وفى نفس الوقت للضخامه وملهاش حل ولو مجبتش نتيجه مع حد مش هدخل المنتدى تانى ومش همسك بار ولا دنبل ممكن تجهيز المقادير وتخزن فى برطمان عند الاستخدام
1_ كوبين شوفان
2_ 150 جرام كاجو
3_ زيت جوز الهند
4_ لبن خالى الدسم
5_ فراوله
6_ معلقه عسل ( اختيارى )
يطحن الشوفان فى مطحنه الخلاط حتى ينعم ثم يطحن الكاجو يضاف الكاجو الى الشوفان ويعبا فى برطمان لحين الاستخدام وعند الاستخدام يتم اضافه معلقتين من المواد المطونه الى كوب لبن وخمس حبات فراوله ومعلقه زيت جوز الهند ومعلقه عسل ويضرب فى الخلاط هذه الخلطه للضخامه وتحتوى على كم كبير من السعرات البروتين 150 جرام كاجو يحنوى على 18 جرام بروتين وكوب لبن خالى الدسم 250ملى يسوى 7 جرام بروتين غير باقى المواد اتمنى اكون افدت الجميع