لاعب كمال الأجسام مايهمه الا بطنه (نقاش).
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،
حبيت اطرح موضوع عن الاكل خصوصا الي يمارس رياضة كمال الأجسام ويكون همه الشاغل الاكل حتى لو مؤ مشتهي
اهم شيء يكون لبى احتياجات جسمه من البروتين والكارب ..الخ
فحبيت كل واحد يطرح نظام غذائه كيف يتم تجهيزها من البيت وكيف يأخذها معه الى الدوام وهل يشعر بالحرج عند الشباب وهل لعبه كمال الأجسام تؤثر على الحياه الاجتماعيه؟
عن نفسي انا شخصيا أوفر يوم كل اسبوع اطبخ فيه حق اسبوع كامل 3 اربع وجبات صحيه مختلفه لليوم الواحد واخزنها في علب بالاستيكيه وأحاطها بالثلاجة، اما الفطور ووجبه قبل النوم عندي الوقت أني اطبخها في البيت.
واذا خرجت للجامعة او اي مكان اخزن ال 3 وجبات في شنطة مميزه مصنوعه خصيصا لكمال الأجسام اسمها
6 pack meals
تحتوي على مقاسين صغيره 3 وجبات، كبيره 5 وجبات.
واللي حاب يعرف عنها اكثر هذا مقطع فيديو لها
http://www.youtube.com/watch?v=BqlUmsZDE9Y
وبكذا اكون لبيت احتياجات جسمي يوميا ولم تمنعني من الحياة الاجتماعيه.
رد: لاعب كمال الأجسام مايهمه الا بطنه (نقاش).
أنا أولا طالب جامعـي .. نظامي كالتالي:
الصبح تقريبا 7:30 أفطر فطووور جاامد بيض وفول أو عدس أو كورن فليكس مع أمينو
الساعه 10 تقريبا أخذ جرعة من البروتين بروكمبلكس طبعا أطلع للسيارة أشرب البروتين وأرجع
قبل 12 شي خفيف
1:30 وجبة الغداء أكون راجع من الجامعة
العصر وجبه خفيفه أو موز مع حليب وبروتين
المغرب قبل التمرين أمينو .. أنا تمريني المغرب
بعد التمرين أمينو وبروتين
الساعه تقريبا 9:30 أتعشا
قبل النوم حليب أو موزه ..
وبالنسبة لتحضير الطعام الحمد لله أنا طبااخ هههههههه:09: .. أحب الطبخ وأتفنن فيه
هذا نظامي تقريبا طبعا مو بالضبط كما كتبت لكن أحاول تطبيقه كاملا
بالتوفيق
رد: لاعب كمال الأجسام مايهمه الا بطنه (نقاش).
خخخ ^^^ وانا بعد طالب جامعه ..الوجبه (1) الساعه 8= سكوبين بروتين سايتو قاينر +ملعقة سكر ... وبعض المرات احط معه سوفان +ملعقة زبدة الفول السوداني
الوجبه (2) الساعه 10 او 10 ونص ...مطعم قدام الجامعه خخخخ = فول +حمص ..وبعض المرات بيض (اذا كان معاي بروتين بار الغي الفول والحمص )
الوجبه (3) الغداء الساعه 12 ونص او 1 = صحن عيش مسلوق +6 بياض بيض اولحم او دجاج ...واحياناا 2 سكوب بروتين مع صحن العيش ..وبعدها بساعه ونص تمرين
الوجبه (4) (بعد التمرين )2 سكوب بروتين سايتو جاينر +ملعقة سكر
الوجبه (5) بعد الوجبه رقم (4) بساعه .. صحن عيش مسلوق +6 بياض بيض او صدور دجاج
الوجبه (6) = نفس الي فوقها
الوجبه الاخيره قبل النوم 700 ملم حليب خالي الدسم +ملعقة زبدة الفول السوداني..... يعني جدول تضخيم صح هههه
وبلنسبه للمكملات ..احياننا احس باحراج اني اخذ البروتين شيك معاي للجامعه ..خصوصا وقت الاختبارات ..خخ ولاني راح اطول ....طبعا انا ادرس برى
لو اني ادرس بديرتي ..هههه اخلي الدكتور يشرب بروتين خخخخ
رد: لاعب كمال الأجسام مايهمه الا بطنه (نقاش).
الساعة 8-9 اول مااصحى : ساندوتشين مارتديلا 10 شرايح + حليب + 4 ملاعق شوفان + امينو < مجهزها من الليل
واحرك ع الجامعه
الساعه 12 :سكوب بروتين مع حليب + سكوبين كارب(60 جرام) < اطلع السيارة اخذها و ارجع
الساعه 2-3 : اول ماارجع البيت صحن رز + بطاطس + تونة + امينو
الساعه 5 : تمـــــــــــــــــرين
الساعه 6 - 6:30 : سكوبين بروتين + 3 سكوب كارب(90 جرام) + امينو
الساعه 7-7:30 : صحن رز + بطاطس + تونة + امينو
الساعه 10 : ساندوتشين مارتديلا 10 شرايح > دايما تكون جاهزة لاني اشتري كيلو مارتديلا + كيلو جبنة قريش واسوي 30 ساندويتش حق اسبوع
واخليها ف حافظة مسحوب منها الهواء ف عادي ماتخرب عليك
الساعه12 - 1
قطعة كبيرة من جبنة قريش + سكوب بروتين مع حليب
و ع السرير ي معلم
3000 الاف سعرة حرآرية
رد: لاعب كمال الأجسام مايهمه الا بطنه (نقاش).
شاكر تفاعلكم،
وياليت يكون فيه تفاعل اكثر للإفادة.
رد: لاعب كمال الأجسام مايهمه الا بطنه (نقاش).
رد: لاعب كمال الأجسام مايهمه الا بطنه (نقاش).
ياليت يكون فيه تفاعل أكثر بين الأعضاء !
