المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بحريني 14
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15.5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتةه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
مع بداية دخول فصل الشتاء قررت ادخل برنامج تضخيم عضل صافي، فلذالك حبيت استفسر بخصوص هذا البرنامج:
1- مالفرق بين دروب ست والسوبر ست؟ وايهما افضل للتضخيم وكم عدد التكرارات وكم تمرين للعضله
الدروب سيت تلعب تمرين كامل بدون راحه جلسة ورا جلسة من زن ثقيل الى خفيف مثلا 50 بعدها 40 بعدين 25 .
اما السوبر اعتقد تمرينين مع بعض بدون راحه انتظر الشباب يفيدونك بهالنقطه.
وكلها اكثر شيء تضبط معك بأيام التنشيف.وممكن تستخدمها بالعضل الصافي بالشهر مرة.
2- ماهي عدد الوجبات والكربوهيدرات والروتين؟ يعني ياريت تفيدوني ببرنامج محسوب السعرات بكل وجبه يعني تعطوني برنامج يبين كل وجبه ووقتها وكميه الكربوهيدرات والروتين وعدد السعرات بكل وجبه
البروتين بالتمارين الشاقة اختلفوا عليها الخبراء وغيرهم الي 2 و2.5 و3 لكل كيلو من وزنك تقريبا وفيه غيرها انا اارجح لك 2.5 ومرات نزلها الى2 ومرات3 ,,بس لا تمشي على 3 كثير قليل بس الاغلب 2.5
والكاربوهيدرات بمرحلة العضل الصافي ماأدري صراحه لكن تقريبا اكثر من البروتين بشوي او مثلها.
بس اتمنى ان البرنامج مايعطيني دهون مجرد عضل صافي تضخيم لان جسمي من اللي يعبي بسرعه دهون يعني احتاج كميه كافيه للبناء وتضخيم العضل وليس لشخص نحيف يبغى يسمن
اعتق الدكتور نجر حط موضوع من قبل في احدى مشاركاته بس للاسف ماوجدته
تحياتي
اخوكم محمد
