كمية البروتين في أيام الراحة و المالتي فايتمين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 67 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

بالنسبة لكمية البروتين أنا أولا احسبها كالتالي...وزني أضربه في 2 بالكيلو جرام طبعا...والناتج أحاول أغطيه طوال اليوم

هل هذي الطريقة صحيحة؟ وهل أخذ نفس كمية البروتين في أيام الراحة...أو فقط في أيام التمرين؟

بالنسبة للمالتي فايتمين أنا أستعمل ال Centrum اللي ف الصيدلية
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...th_Centrum.jpg
...أخذ حبة يوميا...هل يؤدي الغرض ولا لازم ال opti-men?

شكرا لتعاونكم

كمية البروتين ب2 صح ...وايام الراحه نفس الشي لان العضله تحتاج البروتين لعملية الاستشفاء ... بلنسبه للفيتامينات اكيد opti-men افضل من حق الصيدليه ....موفق

مشكور يا كابتن...طيب بالنسبة للمالتي حق الصيدلية..كم أخذ منه يوميا

والله ما ادري بلضبط بس اذا لقيت اوبتي مان يكون افضل

بالنسبه للملتي فايتمن من الصيدليه

الاستعمال العام لغالبيتها هي حبه واحده يوميا .......

شكرا لكم جميعا